Упражнения на брюшной полости без шейки или спины
Оглавление:
- Видео дня
- Ab Workouts, которые вызывают обратную деформацию
- Предупреждения
- Стационарная тренировка Ab
- Советы
Если ваша тренировка на брюшной полости ощущается как наказание, вам может потребоваться обновить вашу рутину. Эксперты считают, что многие упражнения на брюшной полости, такие как хрустит и приседания, прекращают упражнения, которые более дружелюбны к вашему позвоночнику. Если вы страдаете от боли в шее или спине после тренировки ab, это упражнения, необходимые для лучшей тренировки без боли.
Видео дня
Ab Workouts, которые вызывают обратную деформацию
Не все ab тренировки созданы равными; в частности, приседания и судороги более тесно связаны с болью в спине, чем другие упражнения. Руководство по безопасности в Нью-Йорк Таймс рекомендует против приседаний с прямой ногой для тех, кто испытывает острую боль в спине.
Это связано с тем, что повторяющееся сгибание движения приседания или хруста быстро сжимает и декомпрессирует позвоночник, вызывая разрыв волокнистой ткани вокруг ваших гель-подобных спинномозговых дисков. Диски, которые сжимают и выпуклости, могут надавливать на нервы вашего позвоночника, вызывая острую боль в спине, и проблема может ухудшиться до тех пор, пока ваши диски не станут грыжу, что может потребовать хирургической процедуры для исправления.
Предупреждения
- Чрезмерная боль в пояснице или шее может указывать на травму. Всегда обращайтесь за медицинской помощью к врачу или физиотерапевту, если ваша боль сохраняется, и никогда не тренируйтесь, если вы испытываете боль, чтобы предотвратить ухудшение травмы.
Стационарная тренировка Ab
Стационарные упражнения - лучшая альтернатива для тех, кто страдает от боли в спине или шее во время тренировки. Эти упражнения носят нулевой эффект и удерживают позвоночник, поднятый с земли, для безболезненной тренировки. Кроме того, они занимают больше мышц, чем традиционные приседания.
Вы также хотите работать с вашими удлинителями, сгибателями и косой мышцей. Задействуйте все ваше сердцевину, чтобы сформировать пояс поддерживающих мышц, которые препятствуют деформации шеи или спины, задача, идеально подходящая для традиционных упражнений на доске.
Подробнее: 10 самых эффективных тренировок Ab
->
Планка
Планка является основным упражнением на брюшной полости, которое безопасно для вашей шеи и спины. Для этого упражнения лечь на живот ладонями на вашей стороне, на полу. Надавите вверх и поднимите свое тело с пола, точно так же, как отжимание.
Затем держите свою позицию в течение одной минуты или до тех пор, пока вы можете, только пальцами и ладонями касаясь пола. Ваша спина и ноги должны образовывать прямую линию, и вы должны чувствовать, что ваши брюшины напряжены.
->
Боковая доска
Начните с того, что положите на бок, со своими ногами и своими ногами.Затем медленно поднимите верхнюю часть тела локтем. Вы должны чувствовать свой контракт с абсурдом.
Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете подняться на боковую доску и снять бедра с пола, при этом ладонь плоская, а ваша рука образует прямую линию к полу. Ваша другая рука может продолжить эту линию прямо в воздух. Удерживайте это положение в течение одной минуты или до тех пор, пока вы можете.
Советы
- Для наиболее эффективной тренировки ab рассмотрите возможность использования этих упражнений в рутине. Начните с доски, а затем добавьте другие неподвижные упражнения, поскольку ваша сила улучшается с течением времени.
Затем поднимите левую руку и правую ногу с пола одновременно и выпрямите их. Попробуйте сформировать непрерывную линию от левого пальца до пальцев ног на правой ноге, оставаясь параллельно полу. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем медленно опустите обе руки и ногу и переключите на правую руку и левую ногу. Повторяйте в течение одной минуты или до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
Подробнее:
41 сложнейших упражнений Ab
