Преимущества дважды в день кардио

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности в неделю для улучшения вашего здоровья. То, как вы делите это время в течение недели, зависит от вашего расписания, вашего уровня пригодности и ваших личных предпочтений. В то время как многим людям трудно найти время для занятий даже один раз в день, есть несколько преимуществ для проведения двух сердечно-сосудистых тренировок в день.

Видео дня

Потеря веса

Одно из преимуществ сердечно-сосудистых тренировок в два раза в день заключается в том, что вы сжигаете дополнительные калории. Вам нужно сжечь 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Проведение 30-минутной прогулки утром сжигает около 160 калорий. При таком расходе потребуется около 22 дней, чтобы потерять 1 фунт. Но добавьте дополнительную 30-минутную прогулку ночью, и вы сократите это время пополам. Или, рассмотрите более интенсивную деятельность. Возможно, вы хотите запустить, но можете работать только 20 минут без остановки. Через 20 минут вы сжигаете 220 калорий. Добавление второго прогона или даже прогулка позже в день значительно ускорит вашу потерю веса.

Улучшение здоровья

Сердечно-сосудистые упражнения предлагают много преимуществ для здоровья. Аэробная тренировка может помочь уменьшить массу тела и жиров, снизить уровень холестерина и артериального давления, повысить «хороший» уровень холестерина и улучшить чувствительность к инсулину. Упражнение является аддитивным, что означает, что маленькие поединки в течение дня эквивалентны одной длительной тренировке. Разработка дважды в день позволит вам улучшить свое здоровье быстрее, чем с одной тренировкой в ​​день.

Экономьте время

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы поместиться в тренировку, то лучшим вариантом может стать разделение его на два сегмента. Вместо того, чтобы пытаться найти целый час для тренировки, вы можете сделать 30-минутную тренировку, когда вы проснетесь и еще через 30 минут после работы. Мало того, что будет легче вписаться в ваш ежедневный график, но он также может предложить попробовать более высокую интенсивность для одной тренировки, так как она будет короче, чем обычно. Независимо от того, как вы решили разделить время тренировки в течение дня, убедитесь, что каждый бой упражнений длится как минимум 10 минут, чтобы испытать все преимущества для здоровья, которые могут предложить сердечно-сосудистые упражнения.

Повышенная энергия

Большинство ранних утренних упражнений чувствуют себя возбужденными после тренировки, и эта энергия несет их через хорошую часть их дня. Выполнение двух кардио-тренировок в день - отличный способ разбудить ваше тело и почувствовать себя более энергичным. Ранняя тренировка поможет вам проснуться и подготовиться к дню. Ранняя вечерняя тренировка поможет вам избавиться от стресса дня. Перед началом любой программы упражнений вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.