Количество белка в земляной говядине

Говядина - это полноценный белок, который дает вам массу незаменимых аминокислот, необходимых вашему телу для работы клеток и энергии. Вы получите от 25 до 29 граммов белка на порцию говядины. Хотя все разновидности мясного мяса дают вам много белка, не все они особенно хороши для вас.

Видео дня

Очень строгая говядина

В целом, чем меньше земной говядина, тем выше содержание белка, хотя и на небольшое количество. Если вам понравится жареная жареная 3 1/2 унции, которая на 85 процентов меньше, вы получите 25-28 граммов белка. Имея такое же количество 90-процентного сухого говяжьего фарша, вы получаете от 26 до 28. 5 г белка. Если вы выберете очень худой, 95-процентный говяжий фарш, вы получите от 26 граммов до более 29 граммов белка на приготовленную порцию по 3 1/2 унции.

Жирная земляная говядина

Приготовленная говяжья говядина, которая составляет 70 процентов, дает около 25. 5 г белка в порции 3 1/2 унции. Немного более плотный 75-процентный тощий, жареный говяжий говядина содержит ближе к 26 г белка для того же размера порции. Если у вас 80-процентный постный говяжий фарш, вы получите примерно 25-27 граммов белка на основе приготовленного 3 1/2 унции порции.

Ваши потребности

Вы должны получать по меньшей мере 56 граммов белка в день, если вы здоровый взрослый мужчина, согласно совету питания и питанию Института медицины. Однако, как женщина, ваши потребности различаются. Обычно минимальное потребление белка должно составлять 46 граммов в день. Однако если вы беременны или кормите ребенка, старайтесь, по крайней мере, 71 г белка каждый день.

Проблемы с земляной говядиной

Несмотря на то, что все виды говяжьей говядины имеют почти такое же количество белка, вы всегда должны выбирать белую наземную говядину. Более жирная говядина, более насыщенный жир и содержащийся в нем холестерин. Известно, что насыщенный жир и диетический холестерин повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У вас не должно быть более 10 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров - 22 грамма для 2 000-калорийной диеты и 300 миллиграммов холестерина в день в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010. При приготовлении 3 1/2 унции, 70-процентный постный говяжий пирог имеет почти 7,5 г насыщенного жира и более 80 миллиграммов холестерина. У вас может быть 95% -ный постный пирожок с аналогичным размером менее 3 граммов насыщенного жира и приблизительно 75 миллиграммов холестерина, что делает его подходящим для сердца вариантом.