Преимущества велоспорта на холмах

Горный подъем - это армейский враг велосипедистов повсюду. Есть причина, по которой они дают трикотаж для восхождения на Тур де Франс; восхождение на холм - это окончательное испытание пригодности, выносливости и умственной настойчивости. Если вы ищете какую-то мотивацию, чтобы выйти и заняться своими местными холмами, понимание преимуществ вашей пригодности и скорости, обеспечиваемых интенсивными тренировками, такими как восхождение на холмы, может стать пиком, который вам нужно начинать в мире.

Видео дня

Не бойтесь низкой экипировки

Ваша техника переключения - это первый навык, который, скорее всего, выиграет от более частых подъемов на холме. Смена тишины и упреждающе - это ключевой навык в гонках, поскольку, находясь на слишком высокой скорости, когда вы достигаете нижней части холма, вы можете совершить катастрофу для своего темпа. Когда вы приближаетесь к дну особенно тяжелого холма, переходите к своей маленькой цепочке и большому заднему зубчатому колесу, прежде чем дойти до фактического наклона. Таким образом, вы будете готовы к педали при высокой каденции, когда вы попадете в начало восхождения.

Harden Up

Холмы - серьезный физический вызов для ваших мышц. Когда вы проходите интенсивную тренировку, вы расширяете силу и определение мышц ног двумя способами. Гипертрофия, увеличение отдельных мышечных клеток, приводит к немедленному усилению физической силы и стимулируется упражнениями высокой интенсивности, такими как скалолазание. Кроме того, напряженные упражнения, такие как восхождение, разрывают отдельные волокна или миофибриллы в ваших мышцах, что стимулирует выпуск ремонтных клеток, называемых спутниковыми клетками. Поскольку сателлитные клетки восстанавливают поврежденные волокна, диаметр волокон увеличивается, наращивая мышцы с течением времени и увеличивая скорость.

Блестящий путь к вершине

Восхождение на холм является частью физического и частичного мышления. Чрезвычайно трудно вынести наказание за мышцы ног и задыхающиеся легкие, когда у вас есть возможность развернуться и уплыть на дно, для вас все время. Тем не менее, выталкивание себя за пределы зоны комфорта - это сущность хорошей физической проблемы, и вы можете обнаружить, что победа в восхождении - это просто повышение уверенности, которое вам нужно улучшить в день гонки. Есть несколько мероприятий, которые больше подтверждают велосипедист, чем восхождение на холмы.

Освоение вашего коня

Восхождение на холме - хорошая возможность овладеть хорошей техникой, которую вы можете носить с собой и в гонках и в поездках. Хорошее восхождение на холм позволяет вам практиковать себя, успокаивая свое дыхание в устойчивом ритме и поддерживая постоянную скорость. Вы также можете практиковать свое позиционирование; станьте на педалях для большей мощности или сидите спиной прямо, а ваша грудь открыта, удерживая ваш вес над нижним кронштейном, чтобы велосипед не катился назад.Когда ваши руки расставлены шире, чем ваши бедра, вы в хорошем положении, чтобы завоевать самый жесткий подъем.