Лучшее мясо, которое нужно есть для бодибилдинга

Белок необходим для развития и роста мышц. Средний взрослый мужчина должен потреблять приблизительно 56 г белка в день, тогда как женщинам требуется 46 г, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Мясо обеспечивает большое количество белка, а несколько видов мяса содержат мало калорий и насыщенных жиров. Стремитесь потреблять здоровый баланс белка, сложных углеводов и минимальных жиров при каждом приеме пищи - особенно после тренировки по тяжелой атлетике. В дополнение к постному мясу, попробуйте яичные белки, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена и бобовые, чтобы достичь ежедневного рекомендуемого количества белка.

Видео дня

Турция

100-граммовая порция обжаренной грудки индейки содержит 7. 4 г жира, 189 калорий и 28. 7 г белка. Линейные версии индейки содержат меньше жира, таких как 98 и 99 процентов безжирных земляных сортов индейки. Подавайте обжаренную индейку со стороной овощей и сладким картофелем для удовлетворения, питательной еды. Вы также можете подавать выдержанную, приготовленную молотую индейку на коричневый рис и брошенный салат на стороне.

Курица

Жареная куриная грудка с кожей обеспечивает 7. 8 г жира, 197 калорий и 29. 8 г белка в 100 г порции. Тем не менее, удалите кожу и кипятите, запекайте или зажгите куриную грудку за меньшее количество калорий и меньше жира. Нарежьте и подавайте его по салату или со стороны приготовленных на пару овощей и цельнозерновой пасты.

Рыба

Существует много питательных сортов рыб, но некоторые предлагают больше белка с меньшим количеством жира. 100 г порции трески содержит 0,9 г жира, 105 калорий и 22 г белка. Окунь обеспечивает 1. 2 г жира в 100 г порции, с 117 калориями и 24,9 г белка. Такое же количество минтая содержит 1. 3 г жира, 118 калорий и 24,9 г белка. Приготовьте свою рыбу в оливковом масле, чтобы добавить минимальный насыщенный жир к еде. Подавать с приготовленной на пару спаржей и диким рисом.

Жареная свиная жареная

Свинина обычно не считается здоровым мясом, но скудные сорта предлагают много полезных преимуществ. В 100-граммовую порцию обедненной жареной свинины содержится 9 г жира, 199 калорий и 27 г белка. Подавать со смешанными овощами и кусочком тосты из цельного зерна.