Черный Бин-киноа Бюргер с яйцами Рецепт

ИНГРЕДИЕНТЫ
ОБСЛУЖИВАЕТ 4
1 Разогреть духовку до 375 ° F. 2 Грубо вымять бобы в большой миске. Удалите стержень, соскребайте жабры и мелко нарезать колпачок portabella. (Делает 1 стакан, 3 унции нарезанного гриба). Добавьте грибы, лебеду, яйца (или заменитель яичного яйца), чеснок, перец и соль к пюре из черных бобов и перемешайте до тех пор, пока они не будут хорошо скомбинированы. 3 Составьте смесь в четыре шара; место на большом небеленом пергаментном листе для выпечки с бумагой. Пэт с кончиками пальцев в четыре (3¾ дюйма) патти. Полейте пирожки с 1 столовой ложкой масла. Выпекать 30 минут. Очень аккуратно переверните каждый бургер, омочите еще 1 столовую ложку масла и выпекайте, пока он не станет чистым, твердым и хорошо обжаренным, примерно на 15 минут больше. 4 Между тем, нагреть оставшееся 1/2 столовой ложки масла в большой (без ПФОК) нестерильной сковороде над средой. Добавьте яйца и обжарьте до тех пор, пока не получите желаемую дозу. 5 Наверху каждого пирога с гамбургером с кимчи и яйцом. Посыпьте луком. По желанию подавайте с соевым соевым соусом с натуральным вкусом.
352 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ
17 г Жир
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ
РЕЦЕПТЫ

PREP
15 м

COOK
45 м
ИТОГО
1 ч

Рецепт предоставлен Джеки Ньюгентом, RDN.

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОБСЛУЖИВАЕТ 4

2 чашки консервированных черных бобов
1 Portabella Mushroom Caps
3/4 чашка вареной квиноа
2 яйца (ов)
2 гвоздики Чеснок-гвоздика > 1 ч.л. молотый черный перец
1/4 ч.л. морская соль
2 1/2 столовые ложки оливкового масла экстра-оливкового масла
4 яйца
1/4 чашки Кимчи Капуста
2 стебель-лук (с))

НАПРАВЛЕНИЯ

1 Разогреть духовку до 375 ° F. 2 Грубо вымять бобы в большой миске. Удалите стержень, соскребайте жабры и мелко нарезать колпачок portabella. (Делает 1 стакан, 3 унции нарезанного гриба). Добавьте грибы, лебеду, яйца (или заменитель яичного яйца), чеснок, перец и соль к пюре из черных бобов и перемешайте до тех пор, пока они не будут хорошо скомбинированы. 3 Составьте смесь в четыре шара; место на большом небеленом пергаментном листе для выпечки с бумагой. Пэт с кончиками пальцев в четыре (3¾ дюйма) патти. Полейте пирожки с 1 столовой ложкой масла. Выпекать 30 минут. Очень аккуратно переверните каждый бургер, омочите еще 1 столовую ложку масла и выпекайте, пока он не станет чистым, твердым и хорошо обжаренным, примерно на 15 минут больше. 4 Между тем, нагреть оставшееся 1/2 столовой ложки масла в большой (без ПФОК) нестерильной сковороде над средой. Добавьте яйца и обжарьте до тех пор, пока не получите желаемую дозу. 5 Наверху каждого пирога с гамбургером с кимчи и яйцом. Посыпьте луком. По желанию подавайте с соевым соевым соусом с натуральным вкусом.

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ

352 КАЛОРИИ ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ

Размер порции: 1 гамбургеры

17 г Жир

30 г Углеводы
20 г Белок
% DV *

Всего жиров 17 г
25%	Насыщенный жир 4 г
Холестерин 93 мг
31%	Натрий 771 мг
32%	Углеводы 30 г
14%	Диетическое волокно 10 г
Сахара 0г
Белок 20 г
13%	* Ежедневное значение (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2 000 калорий в день используются для общего питания.