Кальций и магний для предотвращения запоров

Кальций - жизненно важный минерал, известный своим развитием и поддержкой костной ткани, а также для лечения остеопороза или потери костной массы. Однако недавние исследования показывают, что кальций может снизить риск высокого кровяного давления и колоректального рака и также полезен при потере веса. Однако употребление дополнительного кальция в больших количествах может привести к запорам. Магний, потребляемый кальцием, помогает компенсировать этот побочный эффект.

Видео дня

Проблема

Кальций связывается с желчью и жиром в кишечнике и выводится из организма во время движения кишечника, что помогает очистить толстую кишку. Однако, когда кальций потребляется в избытке, этот же связующий эффект может затвердеть стул, что приводит к запорам. Большинство людей получают небольшое количество кальция в диете с помощью молочных продуктов, фруктов и овощей. Добавление добавок кальция в смесь может вызвать проблемы.

Раствор

Магний - это минерал, который важен для сердечно-сосудистого и мышечного здоровья. Он также действует как мягкое слабительное, расслабляя гладкие мышцы в кишечнике и помогая кишечнику сохранить воду. Это, в свою очередь, способствует более плавному движению кишечника.

Источники

->

Диетический кальций можно получить из молочных продуктов, а также из различных фруктов и овощей, особенно листовых зелени. Диетические источники кальция редко вызывают запор, потому что эти продукты часто богаты магнием, клетчаткой и другими микроэлементами, которые помогают пищеварительному здоровью. Дополнительный кальций доступен в таблетках, жидкости и жевательной форме, как и магний.

Использовать

Средняя доза кальция составляет 1 000 мг в день для взрослых. Подросткам и пожилым людям может потребоваться до 1 300 мг в день. Рекомендуется, чтобы кальций принимался в меньших дозах, потому что организм может поглощать в любой момент от 300 до 500 мг в любое время. Максимальная доза кальция составляет примерно от 2 до 500 мг до 3 000 мг в день. NIH рекомендовал ежедневный прием дополнительного магния для взрослых в пределах от 300 до 400 мг в день.