Могу ли я делать легкие каждый день?
Оглавление:
Легкие - это мощное упражнение, нацеленное на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, сердечные мышцы и телят в один полный налет. Ядровые мышцы также получают значительное повышение во время выпадений, удерживая туловище вертикально и улучшая ваш двусторонний баланс. Это должно означать, что вы должны делать выпады каждый день, не так ли? Не так быстро. Не рекомендуется работать с мышцами в вашем теле несколько дней подряд, включая выпадения, или вы рискуете получить травму.
Видео дня
Подробнее: Преимущества легких
Риск перетренировки
Когда вы выполняете упражнение по силовому тренированию, вы вызываете микроскопические слезы в целевые мышцы. Предоставляя этим мышцам время для восстановления, они восстанавливают себя и становятся все сильнее и сильнее. Если вы делаете выпадения каждый день, эти мышцы не в состоянии отремонтировать себя.
Хотя ягодицы, сгибатели бедер и подколенные сухожилия могут принести наибольшую пользу от выпадений, они также могут страдать от болей и болей, если их переутомили, выполняя выпады каждый день. С течением времени вы даже можете столкнуться со снижением производительности.
Легкие - это упражнение по силовому тренированию, и, как и при всей силовой тренировке, организму нужен день отдыха между рабочими днями, чтобы полностью восстановить и восстановить используемые мышцы. Выполнение выпадений каждый день также может сделать вас усталым и неспособным использовать правильную форму выпадения, вызывая чрезмерный стресс для нижней части спины, коленей и телят.
Подробнее: Что такое график эффективной тренировки?
->
Смарт-график
Снимайте свои силовые тренировки одним из двух способов: либо выполняйте тренировку всего тела два-три раза в неделю, давая вашему телу по крайней мере выходной день в между или чередовать группы мышц, которые вы работаете. Например, вы можете сделать тренировку нижнего тела, включая выпадения, в один прекрасный день, а затем тренировать верхнюю часть тела на следующий день. С помощью этого метода вы тренируетесь каждый день, но вы не перегружаете какие-либо конкретные мышцы.
