Могу ли я потерять жир вокруг моих бедер и бедер с помощью эллиптического?

Оглавление:

Anonim

Если вы «Яблоко, несущее эти лишние килограммы вокруг вашего туловища или груши, с лишним весом на бедрах и бедрах, выработка, чтобы определить, как уменьшить жир в определенной области, является мифом. Чтобы потерять лишний жир, вы должны уменьшить общий жир в организме. Разработка с помощью эллипса помогает сжигать калории, улучшать здоровье сердца и легких и уменьшать размер бедер и бедер. Эллиптическое действие активируется движением тела в движении беговых лыж.

Видео дня

Эллиптический тренер и аэробика

После того, как вы перейдете на эллиптический и начнете скольжение, вы выполняете аэробные упражнения. Этот тип тренировки повышает частоту сердечных сокращений и воздействует на мышцы, затягивает и укрепляет их. В результате регулярных упражнений на эллиптическом уровне ваши бедра и бедра постепенно станут тоньше.

Discipline Yourself

Наличие дисциплины важно для сжигания жира. Если вы тренируетесь на эллиптическом тренере с нерегулярными интервалами, вы не будете гореть много жира на бедрах и бедрах. Вам лучше следовать специальному графику. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минут физической активности, выполняемой пять дней в неделю. Чтобы похудеть, удвоьте время тренировки до 60 минут в день.

Активируйте свои мышцы

Эллиптическая тренировка активирует несколько мышц в верхнем и нижнем теле. Ягодицы, тензорная фасция лата, квадрицепс и подколенные сухожилия - это мышцы бедер и бедер. Эллиптические работы все эти мышцы, которые придадут им более тонкий, более тонированный вид. Вы также работаете на latissimus dorsi в спине, трицепсы на спине рук и дельтоиды на плечах.

Делайте это с интервалами

Обучение интервалу - это метод упражнений, который включает чередование вашей интенсивности взад и вперед от высокого до низкого. Выполнение этого на эллиптической будет ускорить ваш прогресс потери жира. Начните тренировки с легкой разминки, а затем следуйте соотношению от 1 до 2 с высокой и низкой интенсивностью до конца сеанса. Например, быстро скользить в течение 30 секунд и медленно скользить на 60. Эллиптические инструменты также оснащены регулировкой сопротивления. Не стесняйтесь разворачивать его для своих высокоинтенсивных поединков и отбрасывать его обратно для ваших низкоинтенсивных поединков.

Поднимите свой метаболизм

Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, ваш метаболизм остается поднятым, когда вы закончите. Это заставляет вас сжигать больше калорий по часовой стрелке и далее высушивать бедра и бедра. Чем сложнее вы тренируетесь на эллиптическом уровне, тем выше вы повысите свой метаболизм.

Keep Good Form

Использование плохой формы на эллиптическом уровне поставит под угрозу ваш прогресс и увеличит ваши шансы на развитие мышечных дисбалансов.Пока вы скользите, держите свои плечи назад, глаза смотрят вперед и плотно прилегают. Положите руки на грудь на полках и полностью активируйте мышцы ног.

Не переедайте

Чтобы достичь потери жира на бедрах и бедрах, вам нужно взглянуть на свой рацион. Если вы постоянно переедаете, вся работа, которую вы делаете на эллиптической, будет отменена. Лучший подход заключается в том, чтобы уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы создать дефицит. Ежедневное 500-калорийное сокращение помогает вам потерять около 1 фунта в неделю.