Может приседания сделать ваши ягодицы меньше?

Только одно упражнение не сделает вас стройными. В то время как приседания тонизируют ягодичные мышцы, здоровый рацион питания и план упражнений, который создает дефицит калорий, является единственным методом для длительного похудения щедрой задней поверхности. Сосредоточьтесь на здоровом, долгосрочном подходе; в долгосрочной перспективе это займет терпение.

Видео дня

Вы не можете сосредоточиться там, где вы теряете

Сокращение пятен - это миф. Когда вы теряете вес, вы теряете его по всему телу. Хотя гормоны и стресс играют определенную роль, потеря веса действительно может быть сведена к основанию калорий в сравнении с калориями. Ешьте меньше калорий, чем вы горите, и вы потеряете вес. Вы не можете нацелиться на определенную часть тела только для потери веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют потерять 1 - 2 фунта в неделю в качестве нормы здоровой потери веса. Это обеспечивает медленный и устойчивый темп и помогает создать долгосрочный образ жизни, который поможет вам сохранить вес, который вы потеряли. Чтобы достичь этого показателя, создайте дефицит от 500 до 1 000 калорий в день.

Подробнее : Как получить меньшую задницу, ноги и бедра

Why Include Squats

В рамках программы упражнений приседания - очень эффективное упражнение. Они работают с несколькими группами мышц, в дополнение к мышцам в вашем прикладе. Приседания также укрепляют ваши бедра и четырехугольники, создавая мышечный тонус в ваших бедрах. Они задействуют ваше ядро, воздействуя на мышцы живота, поперечные брюшины и мышцы, которые пробегают по позвоночнику, позвоночник.

Slimmer Butt

Приседания, особенно если вы делаете их с тяжелыми весами, на самом деле помогают развить мышцы в вашем прикладе. Вместо того, чтобы делать ягодицы меньше, приседания могут создавать их, чтобы быть более стройными и твердыми.

Приседания работают на вашем прикладе, но они не являются всеобъемлющим планом упражнений, который способствует снижению веса. Включите их как часть регулярной кардио-тренировки и программы обучения силе. По крайней мере 250 минут кардио-недельной средней интенсивности помогают сжечь калории, необходимые для значительного снижения жира, объясняет Американский колледж спортивной медицины.

Силовая тренировка повышает мышечную массу, что также делает ваше тело более эффективным при сжигании калорий. Наряду с приседаниями и другими движениями нижней части тела, чтобы укрепить мышцы вашего приклада, включите такие движения, как ряды для спины, отжимания для сундуков и трицепсов и бицепсы для ваших рук.

Подробнее : Маленькая диета приклада

Совершенствование формы

Форма имеет решающее значение для правильного приседания и во избежание травм. Встаньте с вашими ногами в ширину в ширину и держите свое ядро ​​плотно, чтобы поддерживать спину. Откиньтесь назад, как будто вы ищете стул, но держите туловище в вертикальном положении - не кланяйтесь.Спускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу, и убедитесь, что ваши колени остаются за вашими пальцами, чтобы избежать чрезмерного растяжения коленного сустава. Вернитесь и повторите.

Добавьте штангу через плечи или держите гантели, чтобы добавить сопротивление и сделать упражнение более сложным. Стремитесь приседать два-три раза в неделю в рамках комплексной программы обучения силе. Проведите свой путь до трех или четырех наборов от 10 до 15 повторений упражнения.