Можно ходить по беговой дорожке в течение 30 минут Каждый день помогает сжигать жир живота?

Прогулка по беговой дорожке - это простой и удобный способ получить ежедневную дозу упражнений и пролить лишние килограммы. Умеренная интенсивность упражнений, таких как ходьба, не даст быстрых результатов по снижению веса сама по себе, но со временем вы можете рассчитывать сбросить вес с вашего тела, включая ваш живот, если добавить это простое упражнение к своей рутине.

Видео дня

Миф о сокращении спота

Было бы неплохо, если бы вы могли сбросить вес с определенной части своего тела, как на живот. Но, к сожалению, невозможно определить сокращение. Но любое упражнение, которое сжигает калории, поможет сжигать жир. Точно, где вы сжигаете этот жир, речь идет о вашей личной генетике. Для многих людей, живот - последнее место, где жир останется при похудении. Со временем, однако, вы сбросите жир с вашего живота, если вы увеличите свою физическую активность.

Калории для снижения веса

Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно сжечь 3, 500 лишних калорий. Конечно, вы не хотите делать это все сразу. Безопасный дефицит калорий составляет от 500 до 1 000 калорий в день. При этом вы потеряете около 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это может занять некоторое время, если у вас есть много веса, чтобы проиграть, вы с большей вероятностью оставите вес, чем если бы вы быстро потеряли вес.

Похудение на потери веса

Согласно публикациям Harvard Health Publications, ходьба со скоростью 4 мили в час в течение 30 минут сжигает около 135 калорий, если вы весите 125 фунтов. При такой скорости вы потеряете фунт жира примерно через 28 дней. Если вы весите 185 фунтов, вы будете гореть около 200 калорий за 30 минут. Это добавляет примерно к фунту жира, потерянного каждые 18 дней. Чтобы увеличить потерю веса, вы можете уменьшить потребление калорий, чтобы достичь дефицита калорий от 500 до 1 000 калорий в день.

Рекомендации по ходьбе

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), получение от 150 до 250 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, в неделю обеспечит только скромную потерю веса. Ходьба 30 минут в день падает в этом диапазоне, давая вам 210 еженедельных минут упражнений. Для клинически значимых результатов по снижению веса ACSM рекомендует проводить более 250 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Это работает на ходьбе около 37 минут или более в день.