Можете ли вы избавиться от жировых отложений на лицевой части желудка

Наличие избыточного жира на животе может увеличить риск возникновения серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, некоторые виды рака, диабет, инсульт, высокий уровень холестерина и метаболические синдромы. Комбинация тактики, которая включает в себя упражнения, диету и изменение образа жизни, может уменьшить жир на животе и снизить риск смерти рано. Получите одобрение своего врача, прежде чем начинать новую процедуру упражнений или диету.

Видео дня

Шаг 1

Цель, чтобы получить как минимум 60 минут аэробных упражнений с умеренной или энергичной интенсивностью от трех до пяти дней в неделю, чтобы увеличить ваши шансы потерять жир, Попробуйте ходить, бегать, танцевать, кататься на велосипеде или плавать, чтобы сжигать лишние калории. Проведите тренировку по схеме. Назначьте до восьми станций вокруг вашего дома с наборами гантелей, лестницей, ковриком для упражнений и свободным пространством на полу. Переключение между станциями, выполняющими короткие, трехминутные схватки кардио и силовой тренировки в течение 30 минут.

Шаг 2

Приступайте к тренировке по силе или сопротивлению два или более дней в неделю, которая нацелена на каждую группу мышц. Используйте ручные весы, гири, кабельные шкивы в тренажерном зале или используйте собственный вес тела в качестве сопротивления. Начните с самого высокого веса, который вы можете легко поднимать и чтобы выполнить один набор из восьми до 10 повторений каждого упражнения. Проработайте свой путь до добавления большего количества наборов и более высокого веса с течением времени. Сопротивление тренировки будет наращивать мышцы и повышать ваш потенциал сжигания жира на пару часов после тренировки.

Шаг 3

Усильте и тон ваши мышцы живота - косые, прямые мышцы живота и трансверса - выполняя основные упражнения, такие как хрустит на тренировочном шаре или маневр велосипеда. Вы не будете сжигать жир с вашего желудка, выполняя эти упражнения, но вы будете тонизировать мышцы. Как только вы приступите к необходимым тренировкам кардио и силе, чтобы фактически уменьшить жир, вы начнете замечать определение на передней части живота.

Шаг 4

Ешьте здоровую диету, полную фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и постного мяса. Используйте ежедневный калькулятор калькуляции калорий, чтобы помочь вам определить, сколько калорий потреблять в зависимости от вашего роста, веса, возраста, пола и уровня активности. Создание дефицита калорий при попытке похудеть эффективно, но не за счет ваших потребностей в питании. Если ваши действия в течение определенного дня более напряжены, вам придется потреблять больше калорий.

Шаг 5

Увеличьте количество ежедневной физической активности, которую вы получаете, чтобы сжигать калории и потерять лишний жир живота. Возьмите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь дальше от здания на работе или при выполнении поручений, чтобы увеличить вашу прогулку - вы также можете вакуумировать дополнительный день каждую неделю или начать сад.

Шаг 6

Сократите потребление алкоголя. Алкоголь увеличивает количество калорий, которые вы принимаете, и может усложнить вам потерю жира на животе и даже может привести к увеличению жира. Если вы пьете, делайте это умеренно.

Советы

Вы можете отслеживать, есть ли у вас слишком много жира на животе, регулярно измеряя талию. Считается, что женщины с окружностью талии 35 или более дюймов и мужчины с окружностью талии более 40 дюймов имеют избыточный жир живота.