Cardio Когда вырезание для соревнования по бодибилдингу

Участие в соревнованиях по бодибилдингу требует, чтобы у вас был очень низкий уровень жировых отложений, как правило, от 3 до 6 процентов. Чтобы достичь этого стандарта, ваше весовое обучение и еда, которую вы едите, имеют первостепенное значение. Сердечно-сосудистые упражнения также играют важную роль в том, чтобы помочь вам добраться до стадии готовности.

Видео дня

Почему кардио?

В то время как вы можете попасть в отличное состояние с тренировкой по весу и диетой в одиночку, чтобы действительно попасть в верхнее состояние, вам необходимо сделать кардио-тренировку диету для тренеров по бодибилдингу Шелби Старнса. Важнейшим фактором потери жира для соревнований является ваш баланс калорий - вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, просто едя меньше; однако, вероятно, вы обнаружите, что начинаете чувствовать себя очень голодным и вялым. Добавление в кардио позволяет вам немного увеличить потребление пищи, чтобы вы чувствовали себя полнее, а также повышали ваш метаболизм.

Некоторые интервалы, некоторые устойчивые состояния

Существует два основных типа сердечно - стационарного и интервального тренировок. Устойчивое состояние включает в себя работу с низкой или средней интенсивностью - от 60 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма в течение продолжительного периода времени. Этот тип сердечно не сжигает огромное количество калорий, но он сжигает высокий процент жировой ткани для топлива, и он не слишком истощает. С другой стороны, интервал обучения - гораздо более тяжелая работа. Вы выбираете две интенсивности, обычно одну из которых составляет 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, а другая - в 60 и чередуются между ними. Это сжигает больше калорий, чем стационарное, но оно очень требовательное и может повлиять на восстановление. Ваш лучший выбор - сделать некоторые из них.

Когда делать Cardio

Вы можете делать кардио в любое время, хотя может быть больше пользы для вашей стационарной работы по утрам и вашей тренировки по интервалу после сеанса весов. Выполнение кардио утром перед едой сжигает больше калорий, повышает ваш метаболизм и мобилизует больше жировой ткани, отмечает тренер по силе и культурист Том Венуто. Выполнение интервалов после весов означает, что вам нужно только один раз в день ходить в спортзал, а время восстановления между сеансами не прерывается. Прежде всего, сделайте три получасовых сеанса стационарного сердечно-сосудистого процесса в неделю и две интервальные сеансы после тренировки по весу.

Прогрессии

Как и при тренировке с весом, чтобы получать результаты, вам необходимо постоянно совершенствовать свое сердечно. Есть несколько способов сделать это. Спортивный диетолог Джон Берарди рекомендует либо увеличить частоту, либо продолжительность ваших сеансов, либо сделать их более жесткими. Если вы обычно гуляете или бегаете за своим устойчивым сердечно-сосудистым заболеванием, попробуйте сделать сеансы на взвешенном жилете или подняться по холмам, а если вы проводите интервальное обучение на кардио-машинах, увеличьте уровень сопротивления.Хотя вы хотите прогрессировать, вам нужно убедиться, что вы не влияете на ваше выздоровление - если вы начинаете слабее или уставать все время, уменьшайте частоту сердечных сокращений и интенсивность.