Опасности бега

Бег - это средняя почва между ходьбой и бегом - с более высоким ожогом калорий, чем бегом, и более высокими рисками … По данным Гарвардской медицинской школы, 155 - бег трусцой в пяти милях в час сжигает около 596 калорий, тогда как тот же человек, бегущий на 7,5 миль в час, сжигает 930 калорий. Ходьба 3,5 миль в час сжигает всего 298 калорий. Тем не менее, сильный удар по бегству предоставляет участникам те же риски для здоровья, что и бег.

Видео дня

Суставы Jarring

Основная опасность бега - это напряжение или повреждение суставов. В то время как колени представляют собой суставы, наиболее часто поражающие, упражнения с высокой отдачей могут также напрягать бедра и лодыжки. Каждый раз, когда вы делаете бег трусцой, ваша нога ударяет по земле силой вашего тела. Однако шаг, используемый во время ходьбы, не подвергает ваши суставы воздействию того же уровня воздействия, что и при беге или беге. Оживленная ходьба предлагает сопоставимые преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья ваших костей и мышц.

Обувь и ноги

В то время как суставы, такие как колени и бедра, поглощают большую часть шока от шага бега, ваши ноги также испытывают высокий уровень воздействия. Бег по грубой местности или слишком сильный выносливость увеличивает риск несогласованного падения, что может привести к травмам голеностопного сустава или стопы. Интенсивное повторяющееся движение бега может также вызвать поверхностную боль или боль в ногах. Могут также возникнуть кукурузы, мозоли, пузыри и мышечные судороги. Более серьезные потенциальные травмы стопы включают подошвенный фасцит, болезненное воспаление подошв и метатарзальгия, боль или стресс в передней части подошвы.

Факторы риска

Ношение неподходящей обуви может повысить вероятность травмы и стресса во время бега трусцой. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале подиатрии «Нога», только что носящие обувь могут увеличить вероятность деформации или травмы стопы. Исследование, проведенное среди исследователей из Европы, Сото и Зулу, показало, что у привычных владельцев обуви были самые высокие проблемы с ногами. Если вы уже страдаете хроническими заболеваниями, артритом или совместными проблемами, ходьба предлагает лучшую альтернативу сильным ударам бега трусцой, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний и Американскому колледж спортивной медицины.

Факторы, снижающие опасность

В то время как бег трусцой делает ваши суставы дополнительным стрессом, по сравнению с ходьбой, исследование 2005 года, проведенное в Стэнфордском университете, предполагает, что регулярные упражнения с высокой отдачей могут лучше подготовить ваше тело к сопутствующим шокам. Исследователи обнаружили, что у обычных бегунов 50 лет и старше на 25 процентов меньше мышечно-скелетной боли по сравнению с бегунами.Исследование включало предметы в разных возрастных группах; старейшему участнику было 76 лет.