Разница между упражнениями для сокращения и увеличения размера приклада

У людей разные цели при разработке; потеря жира и мышечная выгода. Некоторые хотят создать мускулы, чтобы иметь круглый, веселый прикладом, который они могут выставлять напоказ в джинсах или коротких шортах, в то время как другие могут хотеть, чтобы их приклады уменьшались размером или двумя.

Видео дня

Выберите правильные упражнения для создания размера приклада, увеличив массу мышечной массы или уменьшите его, уменьшив общий жир. Упражнения для приклада - это те, которые используют тяжелые веса для тренировки нижнего тела, в то время как упражнения по сокращению носа обычно основаны на кардио, поэтому вы используете много калорий.

Поскольку тренировка с тяжелыми весами может стимулировать сжигание жира путем увеличения анаболических гормонов, наличие хорошо развитых ягодиц, которые являются одними из самых больших в организме, может фактически помочь вам уменьшить размер торца в долгосрочной перспективе, Подробнее : Самый быстрый способ построить мышцу в прикладе

Кардиофокус

Первичная энергетическая система, используемая во время упражнения, - это первый ключ к вопросу о том, будет ли он строить или уменьшать размер приклада. Упражнение, которое в основном использует сердечно-сосудистую систему, сжигает калории, поскольку оно использует кислород для обработки топлива для мышц.

Ваши мышцы создают определенную выносливость и силу для поддержания аэробной активности, включая бег, велосипед и Zumba. Но, по большей части, регулярные аэробные упражнения развивают вашу сердечно-сосудистую систему для увеличения продолжительности работы.

Эти упражнения обычно уменьшают размер вашего приклада, когда они сжигают калории и, как результат, уменьшают жировые отложения. Слишком много кардио может даже уменьшить мышечную массу, в зависимости от того, насколько низко ваше потребление калорий.

Мышечное развитие

Упражнения, которые подчеркивают мышечную систему, такую ​​как тренировка сопротивления, твоя прикладом. Конечно, выберите ходы, которые используют мышцы с надрезом, такие как выдвижения в области тазобедренного сустава, приседания и тяги, если ваша цель - больший размер приклада.

Ваши мышцы должны быть оспорены с весами, которые чувствуют себя тяжелыми в шести-двенадцати повторениях, чтобы они могли расти. Стремитесь к трем-четырем наборам упражнений с использованием этого тяжелого веса; выполнять тренировку пару раз в неделю в течение нескольких дней подряд. Когда вы сломаете мышцы во время упражнений по силовому тренированию, волокна растут обратно толще и сильнее - тем самым увеличивая размер сурьмы.

В то время как спринтинг и плетение, или прыжки, движения, такие как прыжки в коробке, могут казаться аэробными по своей природе, они также строят ваши ягодицы. Как и силовые тренировки, эти интенсивные движения требуют ваших мышц работать в течение короткого периода времени. Ваш вес тела действует как сопротивление.

Подробнее : Топ-15 движений для тонирования ваших ягодиц

Частота

Многие из преимуществ укрепления мышц возникают, когда вы оправляетесь от своих усилий.Некоторые пауэрлифтеры выполняют только тяжелые тяги - окончательное упражнение по созданию ягодиц - раз в две недели. Оставьте от 48 до 72 часов между упражнениями на тяжесть сопротивления, чтобы способствовать восстановлению и росту.

С другой стороны, вы можете выполнять 150 минут аэробной активности в неделю или более для потери веса. Оживленная 30-минутная прогулка, пять дней в неделю, может способствовать потере лишнего жира и, в конечном счете, уменьшению размера приклада.

Миф о сокращении спота

Когда ваша цель - уменьшить размер приклада, узнайте, что сокращение места - это миф. Хотя вы должны работать мышцы приклада специально, чтобы увеличить его размер, чтобы уменьшить размер вашего приклада, вы должны выполнить аэробные упражнения, которые уменьшают общий жир.

Американский совет по упражнениям объясняет, что выполнение аэробных упражнений с использованием вашего приклада не приведет к тому, что ваше тело быстрее сжигает жир с вашего приклада. Потеря жира - это опыт всего тела и от того, где вы теряете жир, во многом зависит от вашей генетики и типа тела.