Do Pullups Увеличить размер Pec?

Подтяжка - это упражнение с весом тела, которое включает в себя захват верхнего бруса и подтягивание вашего тела к нему. Вы можете сделать это своими ладонями, обращенными вперед или назад. Вы также можете выполнять подтягивания ладонями друг к другу с узким или широким захватом. Это упражнение включает движение как на плече, так и на локте, так что мышцы, которые пересекают каждый из этих суставов, работают.

Видео дня

Плечо

Одиннадцать мускулов пересекаются и действуют на плечевой сустав. Некоторые из них происходят от вашего сундука, а другие прикреплены к вашему плечевому лезвию. Все эти мышцы вставляются на руку. Когда вы выполняете подтягивание, ваша рука тянется к вашему телу по большей части двумя мышцами спины. Это latissimus dorsi и teres major. Мускулы формируют внешний вид V-формы, как правило, обладают люди, которые поднимают тяжести.

Локоть

Семь мускулов пересекаются и действуют на локтевой сустав. Три из них, бицепс brachii, brachialis и brachioradialis, работают вместе, чтобы согнуть вашу руку в локте, когда вы выполняете подтяжки. Brachialis участвует независимо от того, какую позицию вы используете. Вклад brachioradialis увеличивается, когда ваши ладони сталкиваются друг с другом, а ваши бицепсы brachii более активны, когда ваши ладони выходят сзади. Ваши бицепсы brachii и brachialis образуют мяч, который отображается, когда вы сгибаете руку, чтобы сделать мышцу. Ваш brachioradialis преимущественно расположен на вашем предплечье и помогает придать размер этой части вашего тела.

Pecs

Крупнейшая грудная мышца, или pecs, - это еще одна мышца, которая пересекает ваше плечо. Эта мышца является преобладающей частью вашего сундука. У ваших плеч есть волокна, наклоненные в совершенно разных направлениях, а это означает, что мышца может создавать различные движения рук. Во всех случаях ваши плечи притягивают верхнюю руку к вашему телу, но их вклад уменьшается, когда ваша рука выдвигается вверх. Это означает, что ваши кишки не получат много стимулов, когда вы выполняете подтягивания, хотя вы окажетесь перед вашими ладонями сзади, увеличивая их участие.

Провалы

Ваши pecs - большая мышца в форме веера, которая функционально разделяется на clavicular и sternocostal. Клавикулярная часть содержит волокна, которые прикрепляют вашу руку к ключице. Эти волокна наклонены вверх и получают стимуляцию, когда вы тянете руку за свое тело под углом вверх. Сернокостальная секция имеет волокна, которые направлены как горизонтально, так и вниз. Эти волокна имеют приоритет, когда вы рисуете свою руку в этих направлениях. Упражнение на вес тела, которое вы можете сделать, чтобы обеспечить большую стимуляцию ваших корней, - это провалы. Это упражнение, которое подчеркивает стерносоставную секцию, включает в себя поддержку на параллельных стержнях с вытянутыми вниз руками, опускающими ваше тело, пока ваши руки полностью не согнуты и не вернутся в исходное положение.Немного наклонитесь вперед, выполняя это упражнение, чтобы включить больше волокон ваших пеков.