Вы сжигаете жир, когда ваши магазины гликогена заполнены?

Так же, как ваш автомобиль сжигает бензин, чтобы двигаться вперед, ваше тело требует энергии, чтобы ваш метаболизм напевал. Эта энергия поступает в основном из глюкозы, которая хранится в организме в виде гликогена или из жира. Поскольку гликоген легче использовать организмом в качестве энергии, он используется перед жиром, поэтому, если ваши запасы гликогена полны, ваше тело не сжигает жир. Чтобы начать сжигать жир, вам нужно уменьшить ваши запасы гликогена, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как использовать накопленный жир для энергии. Если вам тяжело терять вес, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать программу сжигания жира, которая соответствует вашим конкретным потребностям.

Видео дня

О Гликоген

Глюкоза служит основным источником энергии для вашего тела (ref 4 para 1). Когда вы едите хлеб, фрукты, бобы и другие содержащие углеводы продукты, ваше тело разлагает его на глюкозу. Некоторая часть глюкозы используется для энергии сразу, а остальная часть превращается в гликоген и хранится в печени и мышцах (пункт 1 абз. 1, 3). Между приемами пищи ваше тело использует эти магазины, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови на устойчивом уровне, чтобы вы оставались под напряжением (ref 1 para 2). Гликоген особенно важен для вашего мозга, потому что глюкоза является его предпочтительным источником топлива (ref 1 para 2).

Магазины гликогенов против жира для энергии

Ваше тело может хранить около 600 граммов гликогена - 100 грамм в печени и 500 граммов в мышцах. Когда вы не тренируетесь, гликоген в печени разрушается, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и кормить ваш мозг. Однако, когда вы тренируетесь, гликоген в ваших мышцах подпитывает вашу тренировку. Гликоген превращается в энергию легче, чем жир, поэтому он используется в первую очередь. После примерно 30-40 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как оживленная прогулка, ваше тело истощает свои запасы гликогена и превращается в жир, чтобы подпитывать остальную часть вашей тренировки.

Ваше тело также использует жир для энергии в периоды голода, но не сразу. Сначала, если вы перестаете есть голодом или голодом, ваш метаболизм разрушает мышцы и другие белки, превращая их в глюкозу. После нескольких дней без еды, ваше тело начинает сжигать жир для энергии.

Ешьте меньше, чтобы сжигать жир

Хотя голод может помочь вам сжечь жирные запасы, вам не нужно проходить через такие крайности, чтобы потерять нежелательный вес. Потребление меньше калорий, чем ваше тело, должно поддерживать его текущий вес, побуждает ваше тело сжигать жир в качестве источника топлива. Не уроните свои калории слишком низко. Женщины не должны есть меньше, чем 1 200 калорий и мужчин, не менее 1 800 калорий.

Один фунт жира содержит 3 500 калорий, поэтому сокращение потребности в калориях на 250 в день должно помочь вам потерять 1/2 фунта в течение недели.Чтобы определить ваши потребности в калориях для потери веса, используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы понять ваши потребности в обслуживании; затем вычесть 250 калорий из этого числа. Например, если вам нужно 2 000 калорий в день для поддержания вашего веса, снижение до 1 750 калорий в день должно помочь вам сжечь часть вашего жира.

Упражнение для сжигания жира

Увеличение количества времени, которое вы выполняете, важно, если ваша цель - сжигать больше жира. Только после того, как вы тренируетесь в течение 30 минут, ваше тело даже начинает сжигать жир. По словам Медицинской школы Университета Мичигана, для получения наиболее жировых преимуществ вы должны стремиться к более чем 40-минутным аэробным упражнениям. В то время как ходьба - это хороший способ тренировки и сжигания жира, вы также можете заняться садоводством, убирать дом, танцевать или ездить на велосипеде, пока он непрерывный и умеренный по интенсивности. Чтобы получить самые жирные преимущества, постарайтесь получить эту сумму упражнений пять дней в неделю.