Вы минус калории, которые вы ожоги от ежедневного приема?

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, важно сохранить свой вес на здоровом уровне для вашего возраста, роста и пола. Когда вы не контролируете свой вес, вы подвергаете свой организм риску для широкого круга проблем со здоровьем, начиная от диабета и даже до определенных форм рака. Поддержание здорового веса основывается на постоянном балансе между количеством калорий, которые вы принимаете с помощью диеты, и количеством калорий, которые вы сжигаете, включая физические упражнения.

Видео дня

Дефицит калорий против избытка калорий

В отслеживании калорий для потери веса целью является создание дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий через активность и основную функцию организма, чем в течение дня. Когда вы принимаете больше калорий, чем вы горите, вы создаете избыток калорий, что может привести к увеличению веса. Когда вы пытаетесь сохранить свой вес, держите количество калорий, которое вы принимаете, и горите примерно равными друг другу.

BMR

Чтобы рассчитать цель вашей калории либо для потери веса, либо для поддержания веса, сначала вычтите количество калорий, которое вы сжигаете, с базовым уровнем метаболизма из вашей диеты. Ваша базальная скорость метаболизма или BMR - это количество калорий, которые ваше тело горит в состоянии покоя с помощью таких действий, как сердечный ритм или дыхание. Для расчета BMR используйте следующие уравнения -

Женщины BMR = 655 + (4. 35 x вес в фунтах) + (4. 7 x высота в дюймах) - (4. 7 x возраст) Мужчины BMR = 66 + (6. 23 x вес в фунтах) + (12. 7 x высота в дюймах) - (6. 8 x age)

Сжигаемые калории

После того, как вы вычитали свой BMR из потребляемых вами калорий пищи, вычтите калории, которые вы гореть от таких упражнений, как упражнения. Количество калорий, которые вы сжигаете, широко варьируется в зависимости от интенсивности активности, продолжительности физических упражнений и других факторов, таких как ваш текущий вес. Интернет-инструменты, такие как Livestrong. com MyPlate может помочь более точно оценить количество калорий, которые вы записываете, с помощью обычных упражнений и действий.

Результаты

После того, как вы вычтите свой BMR и калории, сжигаемые из активности, из вашего потребления калорий, вы получите либо положительное, либо отрицательное число. Отрицательное число означает дефицит калорий, который побуждает ваше тело использовать жир для тела, что приводит к потере веса. Положительное число - это избыток калорий. С избытком, ваше тело хранит лишние калории в виде жира, что приводит к увеличению веса. Если число относительно близко к нулю, вы сохраните свой текущий вес.