Действительно ли керлинг делает ваши предплечья и бицепсы большими?

Кудри, который является сокращенным термином для кудрей бицепса, представляют собой обычное упражнение по весу, используемое для развития мышц верхних конечностей. Керлинг может комплектоваться гантелями, штангой, шкивом или на машине. Чтобы выполнить завиток, держите весы рядом с ладонями вперед. Держите локти близко к своему туловищу, когда вы согните локти и принесите весы на плечи. Контролируйте вес назад в исходное положение.

Видео дня

Бицепс и предплечья

Ваш бицепс мышц brachii расположен на передней части плеча. Он возникает у вашей лопатки у плеча, а затем бежит по вашему плечу и вставляет на вашу кость радиуса в вашей нижней руке. Когда он сжимается, он вызывает сгибание локтя или загибает локти. Ваши предплечья, или сгибатели запястья, состоят из сгибателей, верхних отделов, сгибателей digitorum profundus, сгибателей carpi radialis, сгибателей carpi ulnaris, palmaris longus и flexor pollicis longus. Вместе они выполняют сгибание запястья.

Мышцы для кудрей Bicep

Куклы Bicep в первую очередь набирают мышцы бицепса brachii в каждом из ваших рук. Ваш brachialis и brachioradialis помогают в движении, в то время как ваши дельтоиды, трапециевидные, леваторные лопатки и сгибатели запястья стабилизируют окружающие суставы.

Увеличение размера бицепса

Куклы Bicep эффективны при наборе ваших бицепсов и, таким образом, могут использоваться для создания размера, если они завершены с соответствующей частотой и громкостью. Для стимуляции роста мышц необходимы по крайней мере восемь наборов. Поэтому вам нужно будет заполнить восемь наборов бицепсов, чтобы адекватно перегрузить ваши бицепсы и увеличить их размер. Каждый набор должен состоять из 5-12 повторений. Из-за большого объема ваших тренировок, по словам Кит Э. Кинеа из Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, вашему бицепсу, вероятно, потребуется около 72 часов отдыха между сеансами, поэтому в понедельник и четверг или во вторник и пятницу быть уместным.

Увеличение размера предплечья

Поскольку ваши предплечья или сгибатели запястья работают только в качестве стабилизаторов и не являются первичными мышцами, используемыми в скручивании бицепса, завитки бицепса не эффективны при наращивании размера мышц предплечья. Чтобы более эффективно нацелить ваши предплечья, заверните кудри запястья. Сядьте на край скамьи, держа гантель в одной руке. Расположите предплечье на бедре своим запястьем, вытянутым чуть выше коленного сустава и ладонью вверх. Увеличьте свое запястье, чтобы гантель опустилась ниже вашего коленного сустава, а затем поднимите гантель обратно как можно выше. Заполните по крайней мере восемь наборов, чтобы стимулировать рост мышц.