Собираешься в спортзал Избавьтесь от куриных ножек?
Оглавление:
- Видео дня
- Нога Нажмите
- Удлиненное расширение теленка
- Завихренный сгиб ног
- Метаболические изменения и питание
Упражнения, которые вы выполняете в спортзале, могут помочь вам избавиться от куриных ножек, когда вы сочетаете аэробную и анаэробную активность и хорошее питание. Анаэробные упражнения строят мышечные ткани, что приводит к улучшению эстетики вашего тела путем тонизирования ваших мышц и подчеркивания вашей естественной формы. Как правило, это займет от двух недель до месяца, чтобы увидеть изменение в определении мышц, когда вы сильная подготовка. Перед тем, как начать, прогрейте целевые мышцы, осторожно растягивая или выполняя низкоинтенсивную сердечную мышцу и растягивайтесь после тренировки.
Видео дня
Нога Нажмите
->
Нога пресса тренирует ваши квадроциклы и ягодицы и поможет наполнить ваши верхние ноги. Сидя, поместите подошвы своих ботинок на платформу, настройте вес на то, что чувствует себя комфортно, и хватайте ручки. Отодвиньте платформу до тех пор, пока ваши ноги не будут растянуты, а затем медленно верните платформу, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов. Выполняйте от 10 до 12 повторений для трех наборов, отдыхая между наборами.
Удлиненное расширение теленка
->
Усаженное удлинение теленка нацеливает мышцы икроножных мышц. Это упражнение добавит больше определения вашим нижним ногам. Сидя, поместите шарики ваших ног на платформу, настройте машину на правильный вес, возьмитесь за ручки и выпрямите ноги. Увеличьте свои лодыжки как можно дальше и верните свои лодыжки в выпрямленное положение. Повторите это упражнение 10-12 раз и выполните три набора, находясь между ними.
Завихренный сгиб ног
Заложенный локон для ног нацеливает мышцы бедра, известные как подколенные сухожилия. Построение мышц на спине вашей верхней ноги обеспечит полноту всей вашей ноге. При сидячем положении надавите на рычаг, чтобы отрегулировать опоры для ног, отрегулируйте машину до нужного веса и захватите ручки. Потяните ногу назад, сгибая колени, а затем верните колени в правильное положение. Завершите это упражнение от 10 до 12 раз для трех наборов, отдыхая между ними.
Метаболические изменения и питание
->
Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело создает дефицит калорий из-за энергии, необходимой для тренировки. Вы не сжигаете значительное количество калорий во время силовой тренировки, но мышца, которую вы строите, увеличит вашу скорость метаболизма, заставляя вас быстрее сжигать калории во время отдыха.Чтобы противодействовать этому, важно немного увеличить потребление калорий и белков естественными и здоровыми источниками, такими как постное мясо, орехи и семена.
