Бежит ли ты тонкий?

Бег - это эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам сжечь калорий быстро и уменьшить ваши шансы на контрактные условия, такие как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания. Если вы хотите похудеть, регулярная работа может помочь вам достичь ваших целей. Бег не делает все тонким, потому что в игру вступают такие факторы, как тип тела и диета, но бег может помочь вам стать тощим и тонированным, а также сжигать жир.

Видео дня

Запуск - это упражнение с кардио, которое может увеличить вашу выносливость, улучшить уровень пригодности и сжечь калории. Большинство людей сжигают около 100 калорий за милю бега. Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это занимает около 3 500 калорий, чтобы равняться 1 фунту массы тела, поэтому, если вы сжигаете более 500 калорий, чем вы потребляете каждый день, вы потеряете 1 фунт в неделю. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю для здоровой, устойчивой нормы потери веса.

Запуск и калории

Точное количество калорий, которое вы записываете, зависит от вашего веса и от того, как быстро и долго вы бежите. Как правило, чем быстрее и дольше вы работаете, тем больше вы весите, тем больше калорий вы будете гореть во время тренировки. Гарвардская медицинская школа сообщает о 155-фунтовом человеке, который работает со скоростью 5 миль / ч в течение 30 минут, сгорит 298 калорий; 185-фунтовый человек, который работает в течение 30 минут в том же темпе, сгорит 355 калорий. Два человека будут сжигать 465 и 555 калорий, соответственно, в течение 30 минут на скорости 7,5 миль / ч.

Соображения

Сжигание калорий - это половина уравнения потери веса - ваша диета также играет определенную роль. Если вы сжигаете большое количество калорий, но также потребляете большое количество калорий, вы не потеряете вес. Бег по-прежнему поможет увеличить вашу мышечную массу и улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, но для получения лучших результатов тонизирования и потери веса, соедините свою бегущую программу с питательной диетой с продуктами из всех групп продуктов, включая зерно, овощи, фрукты, белки и молочные продукты.

Режим сжигания жира

Вы можете вызывать изображение изможденного, тощего участника марафона, когда думаете о бегунах. Дальнейшая работа действительно сжигает большое количество калорий. Ваше тело врезается в жир, сжигающий энергию после примерно часа аэробного бега и сжигания углеводов. Многие дистанционные бегуны заменяют калории, которые они сжигают в длительных сериях, но при этом сохраняют низкий процент жира в организме от сжигания жировых запасов. Вы можете использовать свою жиросжигающую зону при запуске, постепенно добавляя пробег в свои еженедельные длительные пробеги. Следуйте 10-процентному принципу, добавив на расстояние, не превышающее 10% больше, чем на предыдущей неделе.