Прогуливается с облегчением желудка и ног?

Ходьба - это то, что почти каждый может сделать в любое время, с очень небольшими расходами или подготовкой. По данным Американской медико-санитарной ассоциации, ходьба является самой популярной формой упражнений, и около 67 миллионов американских мужчин и женщин регулярно ходят. Ходьба - отличная отправная точка для тех, кто хочет начать программу упражнений и является основным продуктом для многих, кто часто тренируется. Помимо многих сердечно-сосудистых преимуществ, ходьба также эффективна для подтягивания вашего желудка и ног.

Видео дня

Прогулки ожогов Калории

Как и все сердечно-сосудистые упражнения, ходьба сжигает калории. Использование лишних калорий для движения ног может привести к потере веса и более тонированному и подтянутому телосложению. Энергичная ходьба горит около четырех калорий каждую минуту, поэтому ходьба в течение получаса в течение пяти дней в неделю приравнивается к дефициту в 600 калорий. Чтобы сжечь 1 фунт жира, вам нужен калорийный дефицит в 3 500 калорий. В дополнение к ходьбе вы можете сократить количество потребляемых вами калорий и добавить дополнительную активность в свою повседневную жизнь, чтобы создать больше дефицита калорий без особых усилий.

Ходьба строит мышцу

Ходьба помогает наращивать мышечную силу и выносливость в ногах и туловище, способствуя тонизированию и подтягиванию вашего нижнего тела и средней части. На каждом шагу задействовано несколько мышц. Ваш контракт на четырехугольник в момент удара пятки, чтобы ваша нога слишком быстро ударила по земле. Как только ваша нога находится на земле, ваш gluteus medius и minimus и hamstrings сжимаются, чтобы ваш таз был стабильным. Парапсины и боковые мышцы туловища в вашей средней части также сжимаются, чтобы поддерживать таз на противоположной стороне, когда ваша другая нога качается вперед. Ваши брюшные мышцы и мышцы нижней части спины остаются сжатыми для поддержания вашей осанки.

Выгода от ходьбы

Чтобы получить преимущества тонирования и подтягивания ног и средней части от ходьбы, вы должны регулярно ходить с определенной продолжительностью и интенсивностью. Если вы только начинаете, Американская медицинская ассоциация попедомтизма рекомендует ходить в течение 20 минут, по крайней мере, три раза в неделю. Оставайтесь с умеренной интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, не заставляя вас задыхаться. По мере того, как вы улучшаете свой фитнес-уровень, вы можете ходить более длительные периоды быстрее. Отличный способ добавить большую интенсивность и тонизирующее преимущество вашей прогулки - это добавить холмы в ваш маршрут.

Видение разницы

После запуска программы вы получите быстрые результаты, но вознаграждение за вашу тяжелую работу зависит от того, в какой форме вы находитесь, когда начинаете свою рутину. Если у вас больше веса, чтобы потерять, вам потребуется больше времени, чтобы увидеть нужный тон в ногах, чем если бы у вас был идеальный вес тела и вы хотите получить некоторый тонус мышц.Просто помните, что ходьба не только помогает вам выглядеть так, как вы хотите, но и делает вас здоровым изнутри, уменьшая риск для многих заболеваний.