Едят углеводы и белки вместе

Сочетание углеводов с белком во время приема пищи часто является хорошей идеей - особенно после тренировки. Конечно, выбор здоровых углеводов и белка - это необходимость, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Тем не менее, вам не нужно есть белок и углеводы вместе в каждом отдельном приеме пищи, если вы удовлетворите свои ежедневные потребности в питательных веществах в течение дня.

Видео дня

Льготы со скидкой

Добавление белка к углеводам часто заставляет вас чувствовать себя полными и удовлетворенными, потому что углеводы обеспечивают ваше тело энергией, а белок увеличивает насыщение. Согласно исследованиям, опубликованным в 2009 году в «Journal of Applied Physiology», а в 2007 году в «Прикладной физиологии, питании и метаболизме», употребление комбинации белка и углеводов после тренировок на резистентность или выносливость помогает стимулировать восстановление мышц и рост. «

Рекомендации по белку и карбу

Вам не нужно есть белок и углеводы вместе при каждом приеме пищи, пока вы все еще встречаете свои ежедневные потребности в белках и углеводах. Женщинам требуется по меньшей мере 46 граммов белка ежедневно, а мужчинам требуется по меньшей мере 56 граммов белка в день, отмечает Институт медицины. Все взрослые должны получать по крайней мере 130 граммов - рекомендуемое диетическое пособие - углеводов каждый день. Тем не менее, спортсмены часто нуждаются в большем количестве белка и углеводов, чтобы максимизировать скудную массу тела и спортивные результаты.

Белки и карб-комбинации

Выбор здоровых углеводов и белка при каждом приеме пищи помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах и снижает риск хронических заболеваний. Примеры богатых питательными веществами белковых продуктов включают бобовые, яичные белки, орехи, семена, ореховые масла, обезжиренные продукты с низким содержанием жира, соевые продукты, морепродукты, постное мясо и неживую птицу. Здоровые углеводы включают овсянку, лебеду, коричневый рис, цельнозерновые хлопья и хлеб из цельного зерна. Питательные белковые и карбоновые комбинации включают цельнозерновые злаки с низким содержанием жира молока; коричневый рис и брокколи с бобовыми, тофу или жареной курицей; жареный лосось с парированной спаржей и лебедой; яичные белки на хлеб из цельного зерна; нежирный творог с фруктами; или овсянка, сделанная с использованием обезжиренного молока с орехами.

Добавление жира в смесь

В дополнение к белкам и углеводам, диетический жир - это другой макроэлемент, необходимый вашему организму ежедневно. Жир важен для правильного поглощения витамина, здоровой кожи и волос, а также развития мозга у детей. Чтобы округлить свою диету и удовлетворить все потребности вашего организма в питательных веществах, добавьте здоровые жиры, которые можно найти в оливковом, рапсовом, соевом, грецком орехе и льняном масле, орехах, семенах, ореховых маслах, авокадо и маслинах.