Упражнения для Pec Tear

Слезы на суставной мышце или разрывы могут потенциально ограничить не только ваши тренировки и спортивные мероприятия, но и вашу способность выполнять повседневную деятельность. Реабилитация и усиление упражнений для грудной слезы увеличивает вероятность того, что ваша травма будет излечиваться должным образом, чтобы вы восстановили почти нормальную силу и диапазон движения вашей верхней части тела.

Видео дня

Соображения

Воздерживаться от любой деятельности, которая усугубляет ваш разрыв сразу после инцидента. Поместите пакет со льдом в рану и обратитесь за дополнительной помощью, прежде чем вы начнете растягивать и укреплять мышцы грудной клетки. Как только боль и отек вашей травмы были значительно уменьшены, начните упражнения для разрыва под руководством вашего физического терапевта. Вы не сможете начинать упражнения в течение одной-трех недель, в зависимости от степени травмы.

Упражнения для разминки

Разминка перед упражнениями по реабилитации. Начните каждую сессию с горячего пакета, наложенного на вашу травму, на 10 минут. Тепло увеличивает кровообращение и температуру мышц, сухожилий и связок вашей травмы, поэтому они более эластичны и пластичны. Это означает, что вы можете растягивать и укреплять свои ткани с меньшей болью, увеличивая вероятность того, что вы будете выполнять упражнения по реабилитации и продолжите свою программу восстановления. Затем медленно двигайтесь на беговой дорожке или используйте эллиптическую машину без сопротивления. Сосредоточьтесь на постепенном перемещении рук и плеч с помощью большего диапазона движения вместо того, чтобы идти быстрее; основная функция ваших печей - согнуть плечевые суставы, вытянув руку перед вашим телом.

Упражнения на растяжку

Выполните упражнения на растяжку для грудной слезы, чтобы помочь правильной рубцевой рубке и повысить гибкость вашей поврежденной мышцы. Растяжки классифицируются как пассивные или активные. В пассивных участках вы расслабляетесь, как вес вашего тела, вес лодыжки или вес кого-то, нажимающего на вас, растягивают ваши грудные мышцы. Активные растяжки - это те, которые вы на самом деле делаете, физически вытягивая или надавливая на свое тело, чтобы растянуть ваши кишки. Пассивные растяжки выполняются только один раз за сеанс, но удерживаются в течение 15 последовательных минут. Начинайте пассивные растяжки всего за пять минут, увеличивая продолжительность на пять минут во время последующих сеансов. Выполните активные растяжки для двух-четырех повторений на сеанс растяжки. Удерживайте каждое активное растяжение в течение 15-30 секунд.

Растяжка грудной клетки

Отталкивая руку от груди, растягивают грудные мышцы. Чтобы выполнить пассивную растяжку, просто лежите на спине, затем поднимите руку с поврежденной мышцей над головой, чтобы она была на прямой линии с вашим телом. Для активного растяжения подходите к шарниру дверного проема.Возьмите шарнир, используя руку поврежденной мышцы. Поверните свои бедра от шарнира, растянув регенерирующую грудную мышцу.

Усиление упражнений

Усиление упражнений происходит позже в программе реабилитации, когда вы можете переместить руку, не причинив ненужного урона. Весы для запястий, легкие гантели и тренировочные упражнения с низким напряжением обычно используются для упражнений сгибания плеч, чтобы медленно улучшить силу ваших грудных мышц после слез. Выполните три набора из 15 повторений укрепляющих упражнений. Медленно увеличивайте сопротивление в зависимости от скорости хода. Мышцы могут занять от шести недель до шести месяцев, чтобы восстановить 90 процентов их нормальной силы.

Сундуки и сундуки

Сундуки и сундуки - лучшие упражнения, чтобы начать программу реабилитации грудной железы; держите 1 или 2 фунта гантелей в каждой руке. Выполните сундуки, прислонившись к спине на скамейке для упражнений и поднимая гантели прямо над центром груди; ваши ладони должны быть обращены от вас. Опустите гантели на плечи, держа локти в сторону. Нажмите на гантели, чтобы повторить одно повторение и повторить для одного набора. Отдохните мышцы в течение одной минуты, затем снова откиньтесь назад; на этот раз, сделайте ладони лицом друг к другу. Опустите гантели, открыв руки и согнув локти, чтобы приветствовать кого-то с объятием. Сгибайте плечи, чтобы доставить гантели на сундук и повторить для одного набора.

Охлаждение

Поместите холодную упаковку через свои pecs после каждого сеанса реабилитации, чтобы уменьшить новую опухоль, которая может возникнуть в результате вашей обычной процедуры, улучшая ваше выздоровление. Держите пакет для льда на территории в течение 15 минут.