Пять преимуществ упражнений и упражнений с мышцами

Регулярная программа упражнений может в сочетании с питательной диетой улучшать ваше здоровье, настроение и усилия по снижению веса. Существует множество различных форм и видов упражнений, в том числе аэробных, анаэробных, силовых тренировок, гибкости и баланса. Мышечное упражнение на выносливость включает в себя любую деятельность по укреплению мышц, которая увеличивает мышечную выносливость, способность выполнять упражнения в течение длительного времени. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде, а также силовые тренировки, которые включают в себя высокие повторения и работу различных групп мышц, от усталости, являются примерами упражнений на выносливость мышц. Проконсультируйтесь с вашим врачом, начинающим новую программу физической активности.

Видео дня

Контроль веса

Упражнения на выносливость мышц могут помочь вам поддерживать здоровый вес или похудеть в рамках утвержденного врачом плана диеты. Потеря веса происходит, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы принимаете. Физические упражнения сжигают калории, когда вы тратите энергию на каждое движение. Ваша скорость метаболизма также увеличивается с физической нагрузкой и остается повышенной даже в то время как в состоянии покоя - сжигание большего количества калорий для потери веса, даже если вы не активны.

Увеличение энергии

Упражнение на выносливость дает вам больше энергии, чтобы лучше функционировать в повседневной жизни. Упражнения улучшают способность организма выполнять обычные функции, в том числе сердечно-сосудистой системы, путем транспортировки необходимых питательных веществ и кислорода к клеткам и тканям тела. Улучшенная функция сердца и легких приводит к увеличению емкости кислорода и уменьшает нагрузку на сердце при прокачке крови по всему телу. Ежедневные задачи, такие как ходьба по лестнице, подъем предметов и выполнение поручений, облегчаются при регулярных упражнениях.

Улучшенное настроение

Упражнение может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Химические вещества и нейротрансмиттеры, такие как эндорфины, называемые здоровыми химическими веществами, выделяются во время расширенной физической активности и способствуют ощущению счастья и спокойствия. Упражнение также может помочь вам снять напряжение и отложить отрицательную энергию более здоровым способом, чем расстраиваться.

Улучшенный тонус мышц

Физические упражнения могут помочь увеличить мышечную силу и тон. Упражнение на выносливость включает в себя выполнение действия в течение длительного периода времени или для многих повторений. Силовая тренировка, проводимая с использованием более легких весов в программе с небольшим объемом, с высоким повторением, увеличивает выносливость мышц больше, чем мышечную массу. Ваши мышцы укрепляются и лучше способны проводить занятия в течение более длительного периода. Упражнения на выносливость помогают тонизировать мышцы, а не создавать большие, громоздкие мышцы, которые, как правило, возникают из-за поднятия тяжелых весов для небольшого количества повторений или от спринтов, а не от дальних дистанций.

Снижение риска заболеваний

Физическая активность помогает снизить риск серьезных заболеваний и состояний. Кливлендская клиника отмечает, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы хронической обструктивной болезни легких, болезни легких, затрудняющей дыхание, путем улучшения как сердечно-сосудистой, так и легочной функции. Упражнения также помогают снизить артериальное давление, уровень холестерина в крови, риск развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний. Тем не менее, другие факторы могут влиять на риски и профилактику заболеваний, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить план, который соответствует вашим потребностям.