Хорошая ежедневная рутина для потери веса
Оглавление:
Если ваше расписание уже упаковано, и у вас нет времени, чтобы попасть в спортзал, настройка вашей повседневной жизни может творить чудеса для ваших усилий по снижению веса. Вам не нужно голодать или подниматься на десятки лестничных пролетов, чтобы увидеть результаты. Чтобы увидеть большие результаты в количестве на шкале, сделайте небольшие изменения и свопы в своей повседневной жизни.
Видео дня
Утром
->
Ешьте завтрак. Согласно пропуску из Гарвардской школы общественного здравоохранения, пропустить его может привести к голодному голоду, что приведет к появлению плохих продуктов питания в течение дня и может даже повысить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и ожирения. Придерживайтесь скудных белков и сложных углеводов, таких как яйца и тосты из цельной пшеницы. Встаньте на 20 минут раньше, чем обычно, и сделайте легкое сердечко. Подпрыгивающие домкраты, прыгающие веревки, бег трусцой или оживленная прогулка по блоку заставят ваше сердце качать и очистить голову на следующий день. Идите на работу, если сможете. Если вы обычно едете или пользуетесь общественным транспортом, припаркуйтесь немного дальше от своего здания или выходите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути.
В течение Дня
->
Никс диета сода и фруктовый сок и замените их водой. Пребывание гидратированного может помочь предотвратить голод. Питьевая ледяная вода может даже помочь вам сбросить вес, так как ваше тело должно сжигать калории, чтобы согреть воду, прежде чем переваривать ее. Продавайте свою тягу к автоматам в течение пяти минут на своем любимом веб-сайте. Если вы сидите за столом большую часть дня, вставайте и шагайте, когда вы разговариваете по телефону. Когда обед перекатывается, предложите ресторан со здоровыми вариантами или возьмите обед с коричневым мешком и прогуляйтесь, пока вы едите. Если вы обычно хватаете пончик из комнаты для отдыха, чтобы победить спад в середине дня, зайдите на лестницу в течение пяти минут. Движение очистит вашу голову, и ваш сердечный ритм вернет вас в состояние тревоги.
Вечер
Если у вас есть дети, заберите их из школы и сделайте пит-стоп в парке, прежде чем отправиться домой. Упакуйте здоровую закуска, например, морковь и хумус, а затем присоединитесь к своим детям в удовольствие. Положите оптимистичную музыку, пока вы готовите обед и танцуете, чтобы сжечь несколько лишних калорий. Обменный взнос для чего-то с белковым белком, клетчаткой и сложными углеводами. Не укладывайся перед телевизором после обеда; вы, скорее всего, перекусите бездумно. Вместо этого, прогуляйтесь по блоку со своими детьми или поп-музыка в DVD-йоге.
Если вам не нужно спешить с семьей, не вмешивайтесь в пик-час и отправляйтесь на прогулку по тротуарам вашего города. Переход к счастливому часу может быть причиной вашей диеты. Поменяйте коктейль на винный спринтер и замените эти жареные грибы со смешанными орехами или вегетарианским лотком. Не прочь мимо 11 p. м. - слишком мало сна может быстро привести к увеличению веса.
В выходные дни
->
Это нормально, когда ваша ежедневная рутина ослабевает в субботу и воскресенье, но вы должны использовать это дополнительное время для активного использования. Проснитесь с детьми и сделайте заполнение, здоровый завтрак для всех, затем выкапывайте семейные велосипеды и отправляйтесь вместе. Если у вас нет детей, найдите субботний класс аэробики или велосипедный клуб и примите участие. По вечерам создайте привычку готовить блюдо, которое вы никогда не готовили, чтобы не дать себе пиццу. Используйте свободное время в течение недели, чтобы «запланировать» выходные. Вам не нужно быть активным каждую минуту, но держать себя занятым будет держать ваш ум от еды, а вы из кухни.
