Хорошие упражнения, чтобы похудеть с плохими колени
Оглавление:
Когда у вас плохие колени, может быть трудно найти упражнения по снижению веса, которые достигают цели, которую вы хотите, но не повредите колени. Такие условия, как остеоартрит, могут затруднить упражнения по снижению веса, а также острую травму или замену коленного сустава. Избегайте ударных упражнений, таких как бег или спорт, которые имеют быстрые изменения направления, и вы все еще можете выполнять упражнения по снижению веса с высокой степенью интенсивности.
Видео дня
Разминки
Разминки - важная часть любой тренировки, может быть, даже более того, если у вас плохие колени. Правильное разминка помогает ослабить жесткие мышцы и заставить кровь течь. Чтобы подготовить ваше тело к упражнениям, которые впереди, сделайте какую-то оживленную ходьбу или другую легкую деятельность, которая не повредит ваши колени, пока вы не сломаете пот. Затем, сделайте несколько статических растяжек, чтобы ослабить мышцы и связки, прежде чем начать. Возьмите 10-15 минут, чтобы тщательно разогреть свое тело или следовать определенной процедуре, установленной вашим физиотерапевтом, если у вас есть.
Плавание
Плавание вынимает большую часть гравитации из уравнения и нежно на всех ваших суставах. Вы можете выполнять большинство плавательных ударов, чтобы плавать кругами в бассейне, протереть воду или просто передвигаться, как вам удобно, без нагрузки на колени. Избегайте любых ударов, которые вызывают дискомфорт, и плавайте непрерывно в течение как минимум 20 минут, чтобы ваш сердечный ритм был повышен, а эффект от сжигания жира удержался.
Велоспорт
Езда на велосипеде - это еще одно упражнение без удара, которое полезно для похудения. Езда на велосипеде использует ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, телята и ягодицы, чтобы продвинуть вас вперед без каких-либо ударов по вашим суставам. Если у вас недавно была операция, вам, возможно, придется подождать, пока езда на велосипеде будет удобной. Чтобы получить качественную тренировку по снижению веса, прокатитесь на велосипеде вне дороги или на дороге или используйте стационарный велосипед в спортзале. Держитесь подальше от крутых холмов, чтобы защитить колени; езда на плоских поверхностях не требует такой интенсивности.
Сопротивление
Несмотря на убеждение некоторых людей, что тренировка веса - это создание больших мышц, это также полезное упражнение по снижению веса, которое может использовать человек с плохими коленями. Упражнения на ногах, такие как тяжелые приседания, ножные пресса и удлинения ног, вероятно, следует избегать, но вы все равно можете получить хороший ожог калорий с другими. Скамья, плечевой пресс, гребные движения, бицепсы и упражнения на трицепс и брюшная работа помогают строить скудную мышцу, которая помогает сжигать жир. Настройте серию упражнений в цепи, чтобы еще больше увеличить калорийность. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений на ногах и поднимайте ноги с пола, если вы поворачиваете, удерживая вес, чтобы вы не скрутили колено.
