Хорошая форма для спринтера

Спринт требует приверженности обучению и обучению, если вы хотите улучшить и успешно конкурировать в своем спорте. С самого начала до финиша есть ряд методов, которыми спринтер может научиться максимально использовать возможности гонки. Понимание того, что нужно для спринта, поможет вам.

Видео дня

Начало: первые 5 метров

Выдохните, когда слышите пистолет стартера. Надавите на ногу и аккуратно нагните руки. Не вставайте слишком быстро. Ваше тело должно находиться под углом 45 градусов, когда вы поднимаетесь из блоков стартера. Сосредоточьтесь на первых 3 - 5 метрах. Выбегите из блоков и не выпрыгивайте из них.

Фаза привода: от 5 до 30 метров

Нажмите заднюю ногу вперед и снимите пяту. Ваша голень будет находиться под углом 45 градусов к земле с вашими первыми шагами; этот угол будет постепенно изменяться, когда вы достигнете более вертикального положения. Держите глаза на финишной прямой. Держите мышцы лица и шеи расслабленными. Верните свои плечи и расслабьте их.

Фаза Stride: от 30 до 70 метров

Надавите на трек с шариками ваших ног. Приведите ногу вперед с высоким действием колена. Ваше колено должно указывать вперед, а пятка - под ягодицами. Держите голову в соответствии с позвоночником и держите ее высоко. Продолжайте расслаблять мышцы на лице, плечах и верхней части тела. Держите локти под углом 90 градусов и перемещайте руки от плеча до высоты бедра во время процесса спринте.

Фаза подъема: от 70 до 100 метров

Вы не будете так быстро работать в течение последних 30 метров своей гонки, поэтому ваша техника наиболее важна в этот момент, поэтому вы можете держаться за свои скорость как можно дольше. Когда вы бежите, вам нужно будет иметь очень высокое действие на колено, и вам придется ускорять ноги. Вы должны перемещать их так, как будто вы работаете на горячих углях. Вы не хотите, чтобы ваши ноги очень долго контактировали с поверхностью дорожки. Насосайте руки и держите руки высоко.