Хардкор План бодибилдинга по резанию
Оглавление:
При подготовке к соревнованиям по бодибилдингу вам нужно ввести «этап резки», в течение которого вы пытаетесь снизить уровень жировых отложений поддерживая вашу мышечную массу. В идеале вы должны начать делать это задолго до своего конкурса, чтобы убедиться, что у вас есть время, чтобы добраться до нужного вам стандарта. Однако, если вы оставили его поздно или не получили результаты, на которые вы надеялись, вы можете попробовать кратковременную хардкорную диету для вырезания, чтобы вы оказались в отличном состоянии.
Видео дня
Калории
Первой и самой важной диетической переменной, которую следует учитывать, является количество калорий. Чтобы сократить жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы горите. Это называется дефицитом калорий. В то время как многие общие планы по снижению веса будут рекомендовать просто потреблять одну или две сотни калорий ниже вашего уровня обслуживания, это не будет работать для хардкорного бодибилдинга. Вместо этого спортивный диетолог д-р Джон Берарди советует умножить вес вашего тела в фунтах на 10 и съесть итоговое количество калорий в день. Если это кажется низким, помните, что это краткосрочная диета, предназначенная для быстрого получения результатов.
Белок
Белок имеет жизненно важное значение в бодибилдинге, так как он помогает в строительстве и ремонте мышечной ткани, помогает в химических реакциях в организме и является анти-катаболическим, что означает, что он предотвратит мышечный пробой когда ваши калории уменьшаются. Тренировочный тренер по бодибилдингу Шелби Штарнс рекомендует употреблять большое количество белка - около 1. 5 г на фунт массы тела при резке, чтобы помочь сохранить мышечную массу. Посмотрите, чтобы получить ваш белок из мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц и белковых добавок, если это необходимо.
Углеводы и жиры
Вы должны цитировать свои углеводы изо дня в день. В тренировочные дни съешьте 1 г углеводов за фунт массы тела, а в дни без тренировки придерживайтесь как можно ближе к нулевым углеводам. Ваши единственные углеводы должны быть в следовых количествах от темно-зеленых овощей, орехов и семян и молочных продуктов. Ваше потребление жиров должно составлять остальную часть вашего калорийности и должно быть обратно пропорционально вашему потреблению карбюратора - чем выше потребление карбюратора, тем ниже потребление жира и наоборот. Ваш день тренировки должен быть получен из фруктов, цельных зерен и крахмалистых овощей и ваших жиров из мяса, жирной рыбы, орехов, семян и масел.
Соображения
Эта хардкорная диета очень жесткая и может оставить вас в замешательстве и не в состоянии тренироваться с полной интенсивностью, но это только краткосрочная. Попробуйте в течение 10 дней, затем сделайте перерыв. Если вы получите желаемые результаты, вернитесь к обычной диете для поддержания. Если вы чувствуете, что у вас все еще есть какой-то способ, то у вас есть четыре или пять выходных дней, прежде чем пытаться еще 10-дневное пребывание.Поскольку потребление калорий достаточно низкое, попробуйте съесть много низкокалорийных, питательных плотных продуктов, таких как постное мясо и зеленые овощи, чтобы заполнить вас.
