Как много кальция для подростков?

Потребность в кальции выше в подростковом возрасте, чем на любом другом этапе жизни. Ваш ребенок переживает период быстрого роста в подростковом возрасте, а потребность в кальции имеет решающее значение по мере роста. Кальций, который ваш подросток получает от диеты, осаждается на ее костях, поскольку они увеличиваются по размеру и массе. Подростки, потребляющие рекомендуемое количество кальция, имеют плотные кости и менее подвержены остеопорозу или переломам костей позже в жизни.

Видео дня

Потребности кальция

Подростки нуждаются в 1, 300 мг кальция в день, согласно рекомендованным диетическим пособиям, установленным Институтом медицины. Это количество, необходимое для детей в возрасте от 9 до 18 лет, после чего ежедневная потребность снижается до 1000 мг. На веб-сайте Milk Matters Национальный институт здравоохранения утверждает, что дети достигают 90 процентов своей костной массы в возрасте до 17 лет, что объясняет возрастающую потребность в подростковом возрасте.

Укрепление костей

У вашего подростка должно быть достаточное количество витамина D для поглощения кальция из богатых кальцием продуктов, которые они едят. Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются прекрасными источниками обоих этих питательных веществ. Другие источники кальция включают обогащенный апельсиновый сок и крупы; рыбные консервы с мягкими костями, такие как сардины; и темно-зеленые листовые овощи, такие как горчица и зелень репы. Поощрение вашего подростка ходить, бегать или играть на открытом воздухе на солнце - это простой способ получить витамин D. Это также улучшит здоровье костей, так как физическая активность усиливает кости.

Подростковый прием кальция

Когда ваши подростки заменяют стакан молока консервной банкой соды, они жертвуют своим здоровьем костей. Медицинская школа Гарварда сообщает, что риск перелома костей увеличивается у девочек-подростков, которые пьют газированные напитки. Национальные институты здравоохранения также заявляют, что только одна из 10 девочек и один из четырех мальчиков потребляют достаточное количество кальция. Адекватное потребление кальция у всех возрастов очень важно, потому что главный хирург предупреждает, что если люди не изменят свои диетические привычки, половина американцев старше 50 лет будет иметь слабые кости к 2020 году.

Кальций и кости

До 30 лет, ваше тело будет продолжать добавлять кальций в ваши кости, делая их плотными и сильными. Как естественный процесс взросления, костная масса начинает снижаться после середины 30-х годов. В то время как потеря костей продолжается по мере вашего возраста, она быстрее у женщин в постменопаузе, когда производство эстрогенов прекращается. Это делает женщин более восприимчивыми к остеопорозу, когда кости становятся хрупкими, хрупкими и более склонными к перелому. Это состояние широко распространено, согласно отчету хирурга 2004 года о здоровье костей и остеопорозе, поскольку около 10 миллионов американцев старше 50 лет имеют остеопороз в области тазобедренного сустава.