Как много питания Нужен ли подросткам день?

Получение правильного количества калорий и здоровых ежедневная еда помогает обеспечить, чтобы подростки получали правильное питание, необходимое им для роста и развития в надлежащем темпе, избегая при этом лишнего веса. Употребление диеты с питательными веществами также помогает вашему подростку повысить мышечную массу, поддерживать высокий уровень энергии и максимально сосредоточиться на школе.

Видео дня

Потребности в калориях

У многих подростков в возрасте от 14 до 18 лет требуется 2, 200-3, 200 калорий в день, в то время как девочки-подростки в пределах одного и того же возраста обычно нуждаются в 1, 800-2, 400 калорий в день, согласно Национальный институт сердца, легких и крови. Активные подростки требуют больше калорий, чем неактивные подростки, чтобы поддерживать здоровый вес. Избыточный вес подростков должны проконсультироваться с врачом или диетологом о способах двигаться к более здоровому весу. Во многих случаях подростки должны сосредоточиться на повышении уровня физической активности, а не на ограничении калорий для снижения веса.

Белки и молочные продукты

Институт медицины отмечает, что подростки мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет нуждаются в 52 г белка в день, в то время как девочки-подростки обычно требуют 46 граммов белка в день. Активным подросткам и подростковым спортсменам часто нужен дополнительный белок. Здоровые, богатые белками варианты включают домашнюю птицу, постное мясо, рыбу, яйца, соевые продукты, обезжиренные молочные продукты, бобовые, семена, орехи и сеитан. В «Диетических рекомендациях для американцев 2010» говорится, что подростки, употребляющие 1, 800-3, 200 калорий ежедневно, потребляют 3 чашки из группы молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко, йогурт или сыр - ежедневно.

Фрукты и овощи

Немногие подростки в Соединенных Штатах потребляют рекомендуемое количество фруктов и овощей, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Medscape Journal of Medicine. «Количество фруктов и овощей, которые нужно ежедневно есть, зависит от ежедневных потребностей в калориях. Например, девочка-подросток, потребляющая 2, 200 калорий в день, потребляет 2 чашки фруктов и 3 стакана овощей, в то время как мальчик-подросток, потребляющий 2 800 калорий ежедневно, должен стремиться к 2. 5 чашкам фруктов и 3. 5 чашкам овощей, предлагают диетические рекомендации для американцев 2010.

Зерна и жиры

Подростки нуждаются в разнообразных продуктах из зерна и здоровых жиров, или масел, групп ежедневно. Подростки, потребляющие 2, 200 калорий ежедневно, нуждаются в 7 унциях от группы зерен и 6 чайных ложек от группы масел, в то время как подростки, потребляющие 2 800 калорий ежедневно, должны стремиться к 10 унциям зерен и 8 чайным ложкам масел. 1-унция части зерна равна одному кусочку хлеба из цельного зерна; 1/2 чашки приготовленного коричневого риса, пасты из цельной пшеницы или овсяной муки; или 1 чашка готовых к употреблению цельнозерновых зерновых. Чайная ложка из группы масел равна 1 столовой ложке итальянской салатной заправки, 1 чайной ложке растительного масла, 1 1/2 чайной ложки орехового масла, 1/3 унции орехов или семян, 1/6 авокадо или восьми крупных оливок.