Как делать велосипеды, чтобы потерять живот жир

Упражнение является важным компонентом успешной программы по снижению жира, поскольку она увеличивает общее количество калорий, которые вы горите. Однако не все виды упражнений эффективны при сжигании калорий. Упражнение на лодке на велосипеде - один из лучших упражнений для развития вашей основной силы и мышечного тонуса, но есть более эффективные действия для потери жира.

Видео дня

Лежащий велотренажер

Лежащий велосипедный хруст - самое эффективное упражнение для вербовки мышц прямой кишки и мышц косой мышцы, согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям в 2001 году. Чтобы выполнить велосипедный хруст, лечь на спину на коврик, согнув колени, руки расположены за головой, а локти разгорелись. Расширьте правую ногу правой ногой, парящей над полом примерно на 6-12 дюймов. Выдохните, согните левое колено к голове; и одновременно поднимите голову и плечи с коврика и сдвиньте правый локоть к левому колену. Вдохните и при следующем выдохе вытяните левую ногу и приложите левый локоть к своему согнутому правому колену. Продолжайте таким образом, пока вы не устанете. Поработайте со скоростью до 15 с каждой стороны.

Велосипедный хруст для потери жира

Несмотря на то, что упражнение на велосипеде на лоне эффективно развивает силу и размеры в мышцах живота, это не эффективная деятельность для потери жира. Важно различать жировую ткань и мышечную ткань. Эти ткани являются отдельными сущностями и полностью независимы друг от друга. По данным Американского совета по физическим упражнениям, невозможно использовать упражнения на брюшной полости, чтобы уменьшить количество жира, и невозможно определить уменьшение или цель, когда вы потеряете жир.

Эффективная потеря жира

Чтобы потерять жир, вы должны увеличить количество калорий, которые вы горите, участвуя в постоянной физической активности, уменьшите количество потребляемых вами калорий, сделав здоровое питание и питье решений или, в идеале, выполнения комбинации обоих. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело разрушает ваш накопленный жир для топлива. Таким образом, упражнения, которые эффективны при выпадении жира в организме, - это те, которые сжигают значительное количество калорий. Сердечно-сосудистые действия, такие как бег или езда на велосипеде, лучше всего подходят для сжигания калорий.

Соображения

Хотя они не будут способствовать потере жира, полезно выполнять упражнения по усилению брюшной полости, такие как лежачий велосипедный хруст, наряду с сердечно-сосудистой деятельностью, поддерживающей жировые отложения. Регулярное завершение лежачего велосипедного хруста два-три дня в неделю будет развивать силу и тон брюшной полости.Как только вы потеряете лишний жир, ваши развитые мышцы станут видимыми.