Как выполнять упражнение на червях

Червячный червь - это упражнение, которое работает на руках, груди и верхней части спины, а также нижней части спины и абс. Он называется червячным червяком, потому что он имитирует движение вверх-вниз червя, движущегося по ровной поверхности. Упражнение не требует дополнительного оборудования, то есть вы можете сделать это практически в любом месте. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, особенно если вы новичок в упражнении.

Видео дня

Шаг 1

Встаньте с ногами по ширине тазобедренного сустава. Шарнир вперед на талии и прикоснитесь к полу ладонями. При необходимости согните колени.

Шаг 2

Идите вперед, пока вы не поддержите весь свой вес руками и ногами. Ваше тело должно сделать прямую линию, и ваши руки должны совпадать с вашими плечами. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.

Шаг 3

Пройдите ногами вперед, чтобы встретить ваши руки. Держите ладони на полу и при необходимости согните колени.

Шаг 4

Повторите червячку пять раз или пока не дойдете до стены. Повернитесь и верните спину в противоположном направлении.

Советы

• Несколько дополнительных ходов увеличат интенсивность в нижней части червяка: сделайте до пяти отжиманий. Альтернативный подъем каждой ноги в течение пяти секунд. Поверните в одну сторону, чтобы балансировать на одной руке, затем переключитесь на другую сторону.

Предупреждения

• Чтобы не повредить спину во время мерцающих червей, держите спину как можно более прямой во всех движениях. Не позволяйте своей нижней части спины. Поскольку вы слишком далеко продвигаетесь вперед, ваши руки накладывают напряжение на ваши плечи, делайте небольшие движения по мере продвижения вперед руками.