Как выпить мышцы молока после тренировки

Мышечное молоко - это дополнительный белковый напиток, продаваемый Cytosport, и его выпивание сразу же после разработки рекомендуется для максимальной пользы. Он поставляется в виде порошка или готовых к употреблению бутылок и картонных коробок. Cytosport утверждает, что продукт обеспечивает энергию, мышечный рост и восстановление физических упражнений. Один 14 унций. готовая к употреблению бутылка содержит 25 г белка, а две ложки порошкообразной смеси обеспечивают 32 г белка. Все сорта предлагают 20 витаминов и минералов. Muscle Milk - это удобный способ удовлетворить подачу белка, которое Международное общество спортивного питания рекомендует вам потреблять во время тренировки.

Видео дня

Шаг 1

Выберите между готовым к употреблению продуктом или порошкообразной смесью. Имейте в виду, что если вы используете порошкообразную смесь, вам нужно бутылку для шейкера и воду для ее приготовления.

Шаг 2

Смешайте один совок порошка, если вы выберете этот продукт, с 5 до 6 унций. воды для 16 г белка или смешать два совка с 10 до 12 унций. воды для 32 г белка. Поместите смесь и воду в шейкер-бутылку, затем энергично встряхните для плавного встряхивания.

Шаг 3

Выпейте мышечное молочко сразу после тренировки на тренировку сопротивления, чтобы вы могли доставить аминокислоты из белка в мышцы, когда они больше всего нуждаются в восстановлении и восстановлении. Избегайте дожидаться, пока вы не приедете или не вернетесь домой.

Вещи, которые вам понадобятся

• Шейкерная бутылка для порошкообразной смеси
• Вода для порошкообразной смеси

Советы

• Один совок из пудреной смеси Muscle Milk содержит 150 калорий. Встряска может содержать значительное количество дополнительных калорий, если вы используете молоко, сок или другие ингредиенты. Если вы не хотите набирать вес, считайте эти калории частью вашего ежедневного потребления. Muscle Milk также поставляется в «легкой» версии с меньшим количеством калорий. Потребление белка более 30 г может оказаться ненужным. Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of the American Dietetic Association» за сентябрь 2009 года, показало, что потребление более 30 г белка за один сеанс еще не стимулировало рост мышц. Мышечный порошок молока можно смешать с молоком, чтобы увеличить количество калорий и добавить дополнительный белок, кальций, калий и витамин D. Использование молока также может сделать напиток более насыщенным и приятным.

Предупреждения

• Мышечное молоко без лактозы и без глютена, но содержит сывороточные и казеиновые белки, которые являются производными молока. Если у вас есть аллергия на молоко, вам следует избегать использования мышечного молока. Мышечное молоко также содержит дополнительные витамины и минералы и добавленные аминокислоты. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами не регулирует добавки, поэтому потребляйте их на свой страх и риск. Вы не должны использовать Muscle Milk в качестве основного источника питания.