Как питаться здоровыми в дни отдыха Упражнение

Здоровое питание является ключевым компонентом любого плана упражнений, особенно когда целью является потеря веса. Принимая дни отдыха через определенные промежутки времени в течение недели, ваш организм получает возможность восстанавливаться, усиливаясь. Но успешная потеря веса означает продолжение вашего плана питания даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Сбалансированная диета с соответствующим потреблением калорий является ключом к долгосрочному успеху.

Видео дня

Шаг 1

Сокращение углеводов в дни отдыха. Здоровые углеводы дают вам энергию для достижения ваших целей упражнений, но в дни, когда вы отдыхаете, сокращение углеводов может помочь вам поддерживать или продолжать сжигать жировые калории для достижения потери веса. По данным здравоохранения. com, здоровая 2 000-калорийная диета содержит около 250 граммов сложных углеводов каждый день. Это обеспечивает от 40 до 50 процентов энергии, необходимой для умеренных упражнений на ранних стадиях фитнес-программы. Сокращение этого количества на 50-100 граммов в дни отдыха для тренировок помогает быстрее достичь целей в фитнесе.

Шаг 2

Сосредоточьтесь на белковых белках, таких как рыба, птица и яйца, которые дают вам устойчивую энергию между приемами пищи и помогают снизить уровень сахара в крови. Получение немного белка с каждым приемом пищи в дни вашего отдыха дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы восстановить жирную мышцу и выздороветь от напряженной деятельности. U. S. News Health and Wellness рекомендует употреблять в пищу белок во всех трех приемах пищи, чтобы помочь вам съесть меньше всего, особенно в дни отдыха для физических упражнений. Начало дня с богатым белками завтраком может помочь вам съесть до 200 калорий в течение дня.

Шаг 3

Увеличьте потребление питательных продуктов и бобовых. Спортивные диетологи Bethanie Allanson и Benita Lalor для Австралийской спортивной комиссии ссылаются на важную роль, которую витамины и минералы из фруктов и овощей играют в восстановлении от напряженных упражнений. Темно-зеленые листовые овощи богаты железом. Красные и оранжевые фрукты и овощи обеспечивают бета-каротин и другие антиоксиданты и уменьшают воспаление. Сушеные бобы и бобовые являются источником белка с низким содержанием жира с большим количеством здорового волокна для снижения уровня холестерина и улучшения пищеварения.

Советы

• Выпейте по крайней мере шесть-восемь стаканов воды в дни упражнений и дни отдыха.

Предупреждения

• Всегда проверяйте у своего врача перед началом любой тренировки или плана питания.