Как получить бицепсы с белком или креатином

Бицепс служит очень заметной группой мышц. Таким образом, многим людям нравится сосредоточиться на этой области. Однако бицепс не просто помогает заполнить вашу любимую футболку. Эти мышцы также служат важной целью обеспечения силы и стабильности повседневных движений, таких как подъем и вытягивание. Если вы пытаетесь построить больше, более сильные бицепсы, добавление белка и креатина может помочь вам получить нужные результаты.

Видео дня

Шаг 1

Возьмите 5 г креатина четыре раза в день - 20 г креатина в день - в течение пяти дней, прежде чем начать тренировку бицепса. Это называется «погрузка», и вы запускаете свою систему, перекачивая ее, наполняя эту органическую кислоту, усиливающую мышцы.

Шаг 2

Уменьшите потребление креатина в шестой день вашего креатинового режима. Принимайте 2 г до 5 г креатина один раз в день.

Шаг 3

Полный тренинг по бицепсам на основе резистентности, работающий на бицепсах каждые 24-48 часов, чтобы обеспечить правильное время отдыха ваших мышечных волокон для восстановления и роста. Лучшее упражнение для больших бицепсов - подтягивание на подтяжке, сообщает журнал «Men's Fitness».

Шаг 4

Выпейте сывороточный белок в течение 30 минут после завершения тренировки по бицепсу. Потребляйте 0. 8 г сыворотки на каждый фунт, который вы весите. В отличие от других форм белка, таких как целые продукты, сывороточный белок быстро усваивается и быстро абсорбируется, а также обеспечивает важные вещества, усиливающие мышцы, такие как аминокислоты с разветвленной цепью.

Шаг 5

Получите много сна, нацелившись на восемь часов в сутки. Хотя креатин и белковые добавки могут увеличить ваш рост мышц, плохие привычки сна могут снизить ваши результаты, потому что ваш мозг высвобождает гормоны роста, которые важны для развития мышц во время глубоких циклов сна.

Вещи, которые вам понадобятся

• Сывороточный протеин
• Таблетки или пудра для креатина
• Бар для вытягивания
• Шпагаты и гантели

Советы

• Ваше тело быстрее ассимилирует креатин, когда вы его принимаете простые углеводы. Таким образом, многие добавки креатина поставляются с небольшим количеством сахара или сахарного покрытия на таблетке. Если у вас нет, увеличьте поглощение креатина, приняв это дополнение с фруктовым соком. Другие упражнения, которые отлично подходят для создания бицепса, включают в себя бицепсы с использованием гантелей или штанги. При использовании свободных весов выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы вы не могли выполнять более двух наборов по 10-12 повторений.

Предупреждения

• Креатин может вызывать обезвоживание, потому что он частично влияет на размер мышц, заставляя ваши мышцы поглощать больше воды, тем самым увеличивая ваши целостные потребности в воде. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.