Как получить физически более сильный

Прочная основа физической силы может занять годы последовательной подготовки для развития. Однако, с согласованными усилиями, можно быстро увидеть улучшения. Независимо от того, готовитесь ли вы к каким-либо соревнованиям или хотите повысить свой уровень физической подготовки, следуя нескольким простым шагам, вы можете ускорить процесс получения прибыли.

Видео дня

Шаг 1

Выполнить учебную программу. Как говорится, если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Подумайте о своих целях и создайте программу, основанную на их достижении. Если вы новичок в тренировке, проконсультируйтесь с профессионалом в области фитнеса, чтобы помочь вам начать работу.

Шаг 2

Визуализируйте каждый реп. Когда вы тренируетесь с весами, для каждого повторения важно приложить 100-процентное усилие, особенно во время последних двух повторений с большим весом. Моменты, когда ваши мышцы кричат на вас, чтобы остановиться, - это время, когда важно продолжать. Прежде чем вы откажетесь от репутации, визуализируйте, как вы его завершаете. Вы будете впечатлены своими силами.

Шаг 3

Поднимите тяжелые грузы. Чтобы заставить ваше тело стать сильнее, вы должны дать ему стимулы, выходящие за пределы вашего нынешнего уровня физической формы. Тренировка с сильным сопротивлением разрушит ваши мышечные волокна и будет способствовать процессу ремоделирования, что приведет к усилению мышц. Для повышения силы старайтесь держать свои тяжелые тренировки в диапазоне от трех до пяти наборов от пяти до восьми повторений.

Шаг 4

Измените свои тренировки. Ваше тело постоянно работает над тем, чтобы адаптироваться к вашим усилиям по обучению, и если вы не будете последовательно менять свои типы тренировок и уровни интенсивности, вам суждено попасть на плато. Держите свое тело в угадывании, включив различные стили обучения и оборудование. Не позволяйте себе попадать в колею, выполняя от восьми до двенадцати повторений одних и тех же упражнений для каждой части тела. Вместо этого в один прекрасный день используйте тяжелые грузы и легкое сопротивление при использовании различных предметов оборудования, таких как свободные грузы, машины, кабели и гири.

Шаг 5

Получите достаточный отдых. Когда дело доходит до создания прочности, позволяя вашему организму достаточное время восстановления так же важно, как и ваши усилия по обучению. Стремитесь получить по крайней мере восемь часов отдыха каждую ночь, чтобы обеспечить вашему телу возможность восстанавливать мышечные волокна. По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны отдыхать не менее 48 часов между тренировками сопротивления для той же группы мышц.

Советы

Надавите себя, тренируясь с кем-то сильнее, чем вы. Выберите партнера по тренировкам, который уже достиг целей, которые вы пытаетесь сделать. Кроме того, задокументируйте свое обучение. Храните журнал тренировок и записывайте вес, наборы и повторы для каждого упражнения, которое вы выполняете.Это хорошая идея, чтобы отметить, как вы себя чувствуете после каждой тренировки. Учебный журнал - отличный инструмент для вашего арсенала, когда вам нужно настроить программу, чтобы максимизировать результаты.

Предупреждения

Всегда не забудьте проверить у своего врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в вашу тренировочную процедуру. Всегда тренируйтесь с помощью сопротивления. Обращайте особое внимание на свою форму и следуйте за каждым представителем.