Как избавиться от шатких мышц после тренировки

Вы подталкиваете себя, чтобы идти немного дальше на вашем беге или поднять немного больше веса на ногу. Вы хотите видеть результаты, чтобы вы постоянно бросали вызов себе на каждой тренировке. Потоотделение, вы завершаете сеанс, чтобы обнаружить, что ваше тело немного шаткое. Это не необычное явление, особенно при интенсивной физической нагрузке. После тренировки сделайте шаги, чтобы остановить дрожание мышц.

Видео дня

Шаг 1

Охладите свое тело после завершения интенсивной части вашего сопротивления или тренировки сердечно-сосудистой системы. По словам Американского колледжа спортивной медицины, охлаждение с помощью прогулки или другого легкого упражнения в течение пяти или более минут приносит кровь, которая находится в ваших рабочих мышцах, к сердцу и керну. Какую бы деятельность вы ни выбрали, держите свой темп медленным и легким.

Шаг 2

Гидратируйте свое тело питьевой водой. Ваши мышцы до 70 процентов воды, и упражнения могут вызвать пот и потерять воду, оставив вас дрожащими и обезвоженными. Замените жидкости, потерянные во время потоотделения, чтобы помочь лечить ваши шаткие мышцы. Старайтесь не жрать воду, но медленно пейте ее медленно и последовательно.

Шаг 3

Выпейте спортивный напиток, содержащий углеводы и электролиты. По словам Нэнси Кларк, MS, RD, вы тренируетесь и вспотеваете, ваше тело сжигает углеводы и теряет электролиты из-за повторного сокращения мышц и процесса потоотделения. Выпивая спортивный напиток, вы можете быстро получить это в свое тело, чтобы помочь дрожащим мышцам.

Шаг 4

Нежно растягивайте мышцы после охлаждения. Растяжка может быть расслабляющей, в то время как она удлиняет мышцы вашего тела и улучшает диапазон движения. Если ваши шаткие мышцы вызваны непроизвольными сокращениями мышц после напряженной тренировки, может помочь растяжка. Держите каждый участок в течение 15-30 секунд без подпрыгивания. Растяните только до тех пор, пока вы не почувствуете легкое притяжение мышцы или сустава, а не боль. Если ваше встряхивание увеличивается, слегка отпустите растяжку.

Шаг 5

Потребляйте последующую закуску или небольшое блюдо сразу после завершения тренировки или в течение одного часа. Выберите дополнение для тренировки или принесите что-нибудь из дома. Постиндустриальное питание идеально должно содержать от 3 до 4 г углевода до 1 г белка. Хорошими примерами являются шоколадное молоко или фруктовый коктейль с молоком или йогуртом. Если ваша тренировка длится дольше одного часа, подумайте о заправке спортивным гелем или спортивным напитком во время тренировки, чтобы сохранить свое энергоснабжение.

Шаг 6

Откажитесь от тела. Отдых позволяет вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Если вы слишком быстро их работаете, вы можете почувствовать дрожь во время сеанса, сорвать свой прогресс или даже повредить себе.Если вы шаткие, старайтесь избегать тяжелой физической активности в течение оставшегося дня и, если необходимо, убирайте выходной день.

Вещи, которые вам понадобятся

Вода
Спортивный напиток
Коврик для упражнений
Последующая закуска или еда

Советы

Ешьте один-два часа перед тренировкой, чтобы предотвратить шаткие мышцы вызванных недостаточной энергией. Гидрат с водой до и во время тренировки. Разогрейте правильно, прежде чем начать упражнение с большей интенсивностью. Потребляйте спортивный напиток во время тренировки, если вы потеете чрезмерно или упражняетесь дольше одного часа. Ешьте сбалансированную диету в течение дня для восстановления мышц. Положите мышцу на 48 часов, прежде чем тренировать ее снова с помощью упражнений сопротивления.

Предупреждения

Прекратите упражнение сразу, если вы чувствуете боль или головокружение, головокружение или тошнота. Прекратите упражнение, если шаткие мышцы скомпрометируют вашу форму. Избегайте обезвоживания. Если вы жаждете, вы уже немного обезвожены. Избегайте упражнений высокой интенсивности, если вы не ели в течение многих часов. Не ждите, чтобы поесть после завершения упражнения.