Как избавиться от боязни перед игрой

Общим побочным эффектом регулярной тренировки для конкретного вида спорта является мышечная болезненность из-за микроскопических слез в мышечных волокнах. Однако типичные 48-72 часа времени восстановления после тренировки или практики могут не соответствовать вашему графику игры. Легкая болезненность и жесткость могут быть несколько смягчены путем динамического или активного разминки. Выполнение движений, которые активируют ваши мышцы и получать кровоток, может помочь уменьшить плотность и подготовить ваше тело к физическим требованиям игры.

Видео дня

Шаг 1

Разрешить 30 минут разминки до начала игры. Легко прогрейте медленно и постепенно увеличивайте свой темп, когда ваша температура тела повышается, и ваша болезненность мышц начинает уменьшаться. Избегайте интенсивных движений или действий, которые могут привести к усталости вашего тела.

Шаг 2

Сопоставьте упражнения в разминке с видом спорта, который вы играете. Подражание движениям вашего спорта помогает активировать мышечную память и подготовить вас к соревнованиям. Например, футболисты будут включать бег, ногами, прохождением и плетением. Разогрев для игры в баскетбол может включать бег вперед и назад, боковые тасования, дриблинг и отскок.

Шаг 3

Начните разминку с 10 минут световой кардио. Легкая бег трусцой или велосипед могут быть связаны с спортом, который полагается в основном на нижнюю часть тела. Ваша игра в полнометражные виды спорта, такие как баскетбол или бейсбол, может выиграть от использования эллиптического тренажера с ручками для движущихся рук. Теневой бокс может быть полезным способом разогрева, так как он помогает вам практиковать координацию рук и глаз.

Шаг 4

Выполните пять минут статических растяжек после сеанса кардио. Сосредоточьтесь на любой группе мышц, которая особенно плотная. Протяните медленно и не заставляйте мышцы в какой-либо конкретной точке. Вдыхайте и выходите из носа во время растяжки; сделайте это для счета по пять в каждом направлении.

Шаг 5

Проведите пять минут, пройдя движения вашего вида спорта, не используя какое-либо оборудование или мячи. Например, бейсболисты могут практиковать моргнув движения. Футболисты должны имитировать прохождение, ногами и заголовком.

Шаг 6

Принесите оборудование за последние 10 минут разминки и выполните функциональные упражнения. Работайте над прохождением тренировок с вашими товарищами по футболу. Стреляйте в корзины для баскетбола. Практикуйте бросать, ловить и запускать базы для бейсбола.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять участие в конкурсе, если ваши мышцы болят или туго. Уходите из игры, если вы чувствуете какую-либо чрезвычайную или необычную боль во время игры и немедленно обратитесь к врачу.