Как получить тощий от ходьбы

Ходьба - эффективная форма упражнений, потому что она оказывает малое влияние на организм, и вам не нужна какая-либо причудливая экипировка. В качестве дополнительной выгоды, особенно для женщин, ходьба - это весовая нагрузка, что означает, что она помогает создавать прочные кости. Если вы получаете тощий в своей повестке дня, ходьба также может удовлетворить эту потребность. Хотя ходьба может быть не сложной или сложной, вам все же нужна дисциплина для достижения удовлетворительных результатов.

Видео дня

Шаг 1

Начните с разминки. Идите медленно, когда вы начинаете, а затем постепенно увеличивайте свой темп через пятиминутный промежуток времени. Это будет медленно повышать вашу основную температуру тела и снабжать ваши мышцы кислородоемкой кровью.

Шаг 2

Увеличьте скорость до умеренного темпа. Прогулка со скоростью, которая заставляет вас дышать тяжело и ломать пот, но все равно может продолжать разговор. Оставайтесь в таком темпе на протяжении всей тренировки.

Шаг 3

Пройдите достаточно долго, чтобы достичь своей цели. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что вам может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю, чтобы испытать потерю веса. 200 фунтов. человек горит около 515 калорий за 90 минут, ходя по быстрому ходу. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужно создать дефицит в размере 3 500 калорий. Пройдите несколько сеансов в течение дня, чтобы накопить свое время, если это более удобно.

Шаг 4

Увеличьте свой прогресс, выполняя интервальную тренировку. Пройдите в умеренном темпе, когда вы впервые начнете, а затем пройдите так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Сократите свой темп до медленной ходьбы в течение 60 секунд, затем снова пойдите быстро. Следуйте этому чередующемуся шаблону для остальной части вашей тренировки. Клиника Майо предлагает интервал обучения для более быстрого снижения веса. Перемещайтесь вперед и назад между ходьбой и бегом для еще большего эффекта потери веса.

Шаг 5

Используйте правильную форму, когда вы идете. Аккуратно взмахните руками, отталкивайте землю сильными ногами и держите свои плечи в своих тренировках. Посмотрите прямо на все времена и никогда не опирайтесь на поручень, если используете беговую дорожку.

Шаг 6

Добавьте как можно больше дойти до вашего дня. Поднимитесь по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифты и эскалаторы, идите на прогулку по силовым во время обеденного перерыва и припаркуйтесь в дальнем конце автостоянок, чтобы увеличить расстояние пешком. Все эти бои увеличат ваши ежедневные калорийные расходы и сделают вас тощим быстрее.

Советы

Инвестируйте в обувь, разработанную специально для ходьбы. Используйте эти туфли только для ваших тренировок. Протяните до и после ваших ходячих занятий. Проведите пять минут перед тем, как делать динамические растяжки, которые выполняются в движении.Они будут акклиматизировать ваше тело для осуществления движения. Выполняйте растяжки, как ножки, чередующиеся пальцы ног, высокие колени, поднятие теленка и круги рук. Делайте статические растяжки после ваших ходячих сессий, которые будут держать ваши мышцы удлиненными и помогут вам быстрее восстанавливаться перед следующей тренировкой. Статические растяжки проводятся в течение длительного периода времени. Примером может служить растягивающийся квадрицепс. Поднимите ногу, схватите ногу и подтяните ее до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в передней части бедра. Не стесняйтесь включать холмы в ваши тренировки. Это заставит вас сжигать больше калорий, и он будет тянуть ваши мышцы с большим упором.