Как улучшить тройной прыжок

Как тройной прыгун, вы должны развить чувство и ритм события, чтобы улучшить расстояние вашего прыжка. Вы должны научиться плавно перейти от подхода, к фазе прыжка и самому прыжку. Различные упражнения, которые разбивают элементы, позволяют вам сосредоточиться на каждом, а не всегда работать над прыжком в целом. Как только вы разработаете и освоите каждый элемент, объедините их, чтобы увеличить дистанцию и сделать ваш тройной прыжок кажущимся легким.

Видео дня

Шаг 1

Найдите самую удобную комбинацию ног, стоя на одной из дворовых линий футбольного поля. Встаньте на левую ногу правой ногой с земли. Выскочите, затем приземлитесь на левую ногу. Снова удалите левую ногу, затем приземлитесь на правую ногу. Сбейте правую ногу и приземлите обе ноги вместе.

Шаг 2

Повторите эту тренировку, начиная с правой ноги. Повторите упражнение до тех пор, пока вы не сможете определить, какая комбинация ног удобнее: левая, левая, правая, вместе или справа, справа, слева, вместе.

Шаг 3

Инициируйте запуск до строки ярда, начинающийся с двухэтапного запуска. Двигайтесь на два шага назад от линии двора и начинайте тройную прыжковую парную комбинацию на дворе. Повторите эту тренировку, создав резервную копию 5, а затем 10 ярдов, чтобы почувствовать ритмический ритм и ударный удар.

Шаг 4

Работайте над тем, чтобы увеличить скорость по взлетно-посадочной полосе, все еще находясь под контролем ваших движений. Выполнить слишком быстро и пропустить линию взлета; слишком медленно, вы не можете поддерживать скорость роста и вперед.

Шаг 5

Практика от стартовой линии и посадка на взлетной линии с вашей взлетной ногой. Повторяйте снова и снова, прилагая усилия, чтобы увеличить скорость каждый раз.

Шаг 6

Узнайте правильную технику ограничения с помощью корзины магазинов продуктового магазина. Нажмите телегу вниз по беговой дорожке, когда вы прыгаете с правой ноги влево.

Шаг 7

Попробуйте сделать каждый прыжок больше, чем прыжок, доведя колено переднего нога до и параллельно ручке корзины покупок. Это не сверло скорости, а упражнение, помогающее с синхронизацией и плавным ограниченным движением.

Шаг 8

Научитесь правильно взлетать и приземляться на песке. Начните не менее 10 ярдов от песчаной ямы. Бегите к взлетной линии и прыгайте в песок. Следите за горизонтом и работайте над движением горизонтально, а не вертикально.

Шаг 9

Работа над приведением пятки взлетной ноги к прикладу, потянув взлетную ногу назад к передней части тела с бедрами горизонтально к земле, а затем растягивая пятку взлетной ноги в перед вашим телом для посадки, почти в движении на велосипеде.

Шаг 10

Изучите часть прыжка, запустив линию взлета, взлетев и сделав два прыжка на вашей доминирующей ноге.Выньте взлетную ногу во втором прыжке, пока вы тянете свою свободную ногу до уровня талии перед своим телом.

Шаг 11

Поднимите руки вперед и держите свое тело перпендикулярно земле во время прыжка. Потяните колени вверх и раскачивайте ноги вперед, позволяя пяткам ударить по песку. Пусть ваши колени обрушиваются, когда ваши бедра поднимаются, сдвигая ваше тело вперед в песок.

Шаг 12

Сначала медленно повторите шаг прыжка, чтобы правильно оценить ритм посадки на песке. Вы должны научиться падать вперед во время прыжка, а не назад. Используйте качающееся движение ваших рук, чтобы помочь увеличить движение вперед, а также сохранить равновесие по мере завершения прыжка.