Как улучшить свою осанку с помощью пенопласта

Правильная осанка - поддержание равновесия и поддержки ваших частей тела помогает предотвратить боль в спине и позволяет правильно функционировать ваши мышцы, суставы, легкие и другие органы, говорит хиропрактик Джон Шуббе. Пенный ролик, длинное круговое устройство из плотного материала, может помочь улучшить осанку, растягивая плотные мышцы в грудной клетке и плечах и укрепляя мышцы живота или ядра.

Видео дня

Подготовка

Шаг 1

Расправьте коврик или полотенце на полу и поместите ролик пены вдоль него сверху.

Шаг 2

Сядьте на нижний край пенного ролика, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу.

Шаг 3

Медленно вернитесь назад, поддерживая позвоночник и голову на вспененном ролике. Держите колени согнутыми.

Шаг 4

Расслабьте лопатки и положите руки на пол по обе стороны от вашего тела.

Растяжки грудной клетки

Шаг 1

Сделайте глубокий вдох, расширяя диафрагму.

Шаг 2

Выдохните, сплющивайте живот и прижимайте спину к пенопластовому валику.

Шаг 3

Вдохните и выдохните, растягивая мышцы грудной клетки, когда вы вдыхаете, в течение одной-трех минут один или два раза в день.

Упражнения на плечах

Шаг 1

Выпрямите руки к потолку, ладонями и пальцами, поднимающимися вверх.

Шаг 2

Расслабьте лопатки, сжимая валик между ними.

Шаг 3

Вернитесь вверх, затем расслабьтесь, повторяя каждое движение медленно пять-десять раз.

Усиление сердечника

Шаг 1

Поместите левую руку на пол рядом с вашим телом и поднимите правую руку над головой.

Шаг 2

Поднимите левую руку над головой, когда вы опустите правую руку на бок.

Шаг 3

Альтернативное поднятие и опускание рук медленно 10-15 раз подряд.

Шаг 4

Положите обе руки на бок, ноги плоские на полу и колени согнуты.

Шаг 5

Поднимите одну ногу медленно с земли, а затем опустите ее.

Шаг 6

Поднимите другую ногу с земли и опустите ее.

Шаг 7

Альтернативный подъем и опускание одной ноги за раз, 10 раз подряд. Повторите для двух-трех наборов 10.

Вещи, которые вам понадобятся

• Ромп для пены, диаметр 6 дюймов, длина 36 дюймов
• Тренажерный коврик, коврик для йоги или полотенце

Советы

• Выберите пенопласт ролик, который достаточно длинный, чтобы поддерживать вашу голову и спину. Если ролик слишком короткий, используйте небольшой шарик для упражнений, чтобы поддержать голову.

Предупреждения

• Избегайте удерживания позиций более пяти секунд, если они причиняют боль. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время тренировки.