Как держаться от качания при выполнении вытягиваний

Подтяжка, выполненная без качания, называется подтяжкой с мертвой подвеской. Сторонники подтягиваний с мертвой подвеской считают, что качание - это стиль обмана - размахивание позволяет вам использовать импульс, чтобы помочь себе подняться. Военные отделения, такие как морские пехотинцы, требуют, чтобы призывники выполняли подтяжки с мертвой точки в рамках их теста на физическую форму. Если вы качаете, когда делаете подтягивания, версия с мертвой вилкой будет сложнее сначала, но это поможет вам нарастить свои силы и выносливость.

Видео дня

Шаг 1

Используйте шаг или скамейку, чтобы подняться вверх и захватить подтягивающую панель. Не прыгайте, чтобы схватить планку, так как это начинает размахивать. Если вам нужно подскочить к бару, подождите, пока ваше тело перестанет качаться, прежде чем начать упражнение.

Шаг 2

Перекрестите лодыжки и задействуйте мышцы живота, чтобы стабилизировать ваши ноги и сердцевину и уменьшить размахивание. Чтобы задействовать ваш абс, потяните пупок в свой позвоночник.

Шаг 3

Выполняйте упражнение медленно. Если вы сделаете движение слишком быстро, вы начнете качаться. Возьмите два счета, чтобы подтянуться к бару, остановитесь на один счет и возьмите два счета, чтобы опустить себя обратно.

Шаг 4

Поместите стул или другой предмет под панель. Если вы начнете качать, слегка установите ноги на объект, чтобы остановить движение. Как только вы перестанете качаться, поднимите ноги со стула и затем возобновите упражнение.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.