Как потерять жир в своем лице как мужчине

Люди хранят жир в разных местах по всему телу, включая лицо. К сожалению, вы не можете выбрать, где вы теряете жир, что является концепцией, называемой сокращением пятен, физиологом упражнений и тренером Томом Келсо. Однако вы можете изменить свою диету и образ жизни, чтобы вы потеряли жир по всему телу, в результате получилось более тонкое лицо.

Видео дня

Всего калорий

Когда человек имеет избыточный вес, этот человек потребляет больше калорий, чем он горит в течение длительного периода. Питание. gov заявляет, что вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сжечь 1 фунт жира. Это приводит к дефициту калорий в 500 долларов в день, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю. Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы снизить потребление калорий. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, мужчинам требуется от 2 до 000 и 3 000 калорий в день для поддержания веса - это означает, что вам может потребоваться немного меньше, чем это, чтобы похудеть. Чем активнее вы, тем больше калорий вы можете потреблять и по-прежнему терять вес.

Узнайте, как сделать лучший выбор

Вы должны сделать небольшие, простые изменения, чтобы сократить калории, заявляет Американская академия питания и диетологии. Вы должны есть меньше порций и тратить время на еду и обменивать калорийные плотные стороны, такие как картофель-фри для овощей, подрезать жир из мяса и пропускать высококалорийные, сладкие напитки и выбирать воду или напитки без калорий, предлагает академии, Ешьте сознательно и прекратите бессмысленные закуски, выпейте больше воды, съешьте больше белковой пищи, чтобы помочь вам почувствовать себя полной и держать дневник пищи, чтобы контролировать ваше потребление.

Определение аллергии

Ваше лицо может выглядеть слегка опухшим или раздутым, если вы едите продукты, к которым у вас аллергия или чувствительность. Признаки аллергических реакций включают отек вокруг глаз, рта и языка, согласно Национальным институтам здоровья. Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются молоко, яйца, арахис, орехи, рыба, моллюски, соя и пшеница. Чтобы определить, можете ли вы пострадать в результате чего-то, что вы едите, проконсультируйтесь с вашим врачом и попросите его организовать тест на аллергию на пищевые продукты или тест на непереносимость пищи.

Dive Into Fitness

Фитнес-тренинг играет большую роль в похудении. Если вы не много тренируетесь, тогда активизируйтесь, зайдя на прогулки или занявшись спортом. В качестве альтернативы, если вы уже выполняете некоторые упражнения здесь и там, затем поднимитесь на экипировку, приняв участие в обычной процедуре в спортзале, которая сочетает в себе тренировку сопротивления и сердечно-сосудистую систему, или присоединяется к классу упражнений. Чем сложнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и чем быстрее вы будете терять жир.