Как похудеть за 45 минут

Высокий уровень вашего бегуна может быть расширен, когда вы узнаете, насколько хорошо ваша тренировка способствует снижению веса. Этот ежедневный 45-минутный ход делает больше, чем повышает ваше настроение, улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает риск сердечных заболеваний. Вы также сжигаете большое количество калорий. Объедините это с программой здорового питания, и ваш лишний вес убежит.

Видео дня

Run Forest Run

Запуск на любом уровне интенсивности сжигает калории, чтобы привести к потере веса. Запуск на более высоких уровнях интенсивности сжигает больше калорий, что приводит к большему снижению веса. Когда у вас есть 45 минут, вы хотите использовать это время с умом. Бегите в темпе, который увеличивает ваш сердечный ритм до уровня, который оставляет вас слегка запыхавшимся, но способным вести беседу. Этот уровень должен быть ниже вашего прогнозируемого по возрасту максимального сердечного ритма, который рассчитывается путем вычитания вашего возраста с 220. Если ваш уровень интенсивности бега повысит ваш пульс вблизи вашего максимума, уменьшите скорость до умеренного темпа.

Burn Baby Burn

Потеря веса - это комбинация сокращения количества калорий и увеличения количества исходящих калорий. Вы также должны есть здоровую диету, которая высока в фруктах, овощах, постном мясе и цельных зернах, чтобы держать вас в мишени с вашими входящими калориями, если вы не переусердствуете. Запуск увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 140-фунтовый человек горит примерно 13. 2 калории и человек с 160 фунтами ожог около 15. 1 калорий за каждую минуту. В зависимости от вашего веса, 45-минутный пробег ожог от 594 до 680 калорий.

Используйте его и теряйте его

Калории, сжигаемые из бега, способствуют потере веса, когда они накапливаются, и вы не заменяете калории перееданием. Каждый фунт, потерянный или приобретенный, требует 3 500 калорий. Если ваш 45-минутный пробег сжигает около 600 калорий, вам нужно бежать в течение шести дней, чтобы потерять один фунт. В эти дни не обязательно быть в ряду, но ожидайте увидеть потерю веса в течение двух недель, если вы согласны с вашими прогонами.

The Daily Count

Для потери веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться от 150 до 250 минут каждую неделю. Однако более 250 минут еженедельных упражнений способствуют большей потере веса. Когда вы бежите в течение 45 минут за один раз, тренируйтесь как минимум четыре дня в неделю, чтобы накопить 180 минут. Бег пять дней в неделю дает вам 225 минут и шесть дней в неделю составляет 270 минут. Ваш седьмой день недели - это день отдыха.