Как похудеть в бедрах, желудке, бедрах и руках, выполняя упражнения

Избыточный вес в желудке варьируется от веса в бедрах, бедрах и руках. Из-за своей непосредственной близости к основным органам желудочный жир - который называется висцеральным - повышает риск развития высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета типа 2. Жир в отдаленных областях называется подкожным, и он лежит под кожей. Лучший способ растопить все эти килограммы - это прочная тренировка. Уменьшая общий вес и тонизируя мышцы, вы придадите вашему телу более компактный, более подходящий внешний вид.

Видео дня

Шаг 1

Выберите форму сердечно-сосудистых упражнений, которые обращаются к вам. Бег, лестничные подъемники, плавание, гребля и езда на велосипеде - все это хорошие формы. Проведите интервальную тренировку с тренировками, чтобы обеспечить максимальную стоимость ваших калорий. Начните с легкого разминки в течение пяти минут, затем упражнитесь с высокой интенсивностью на 20. Уменьшите интенсивность до минимума в течение 40 секунд, затем снова увеличьте ее. Перемешайте назад и вперед на 30 минут и закончите с пятиминутным охлаждением.

Шаг 2

Задайте все ваши фокусные области упражнениями по весу. Включите как можно больше сложных упражнений в этот план. Они работают больше, чем одна мышца за раз, что приводит к большому количеству вербовки. Добавление мышц не только улучшит ваш тон, но и повысит скорость метаболизма. Выполняйте упражнения, такие как приседания, выпадения, плотные щипцы, провалы, завитки и велосипедные судороги. Направляйте от 10 до 12 повторений и делайте четыре или пять упражнений.

Шаг 3

Используйте правильную технику с упражнениями. Перемещайте весы с помощью всего диапазона движения и всегда будьте в курсе вашего положения тела. Малейший неправильный ход может привести к травме. Для побегов встаньте вместе со своими ногами и держите гантели по бокам ладонями. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите вниз, сгибая оба колени на 90 градусов. Не позволяйте своему переднему колену двигаться мимо пальцев ног или назад коленом касаться земли, как вы это делаете. Поднимитесь в исходное положение, повторите левую ногу и продолжайте чередовать взад и вперед. Держите спину ровной и плотной.

Шаг 4

Регулярно выполняйте упражнения, чтобы увидеть лучшие результаты. Выполните три интервальных тренировки и три тренировочных тренировки в неделю. Делайте их в разные дни друг друга. Продолжайте упражняться каждую неделю, чтобы вы сбросили вес с ваших бедер, живота, бедер и рук.

Шаг 5

Присоединитесь к рекреационной спортивной лиге, чтобы еще больше способствовать снижению веса. Флаг футбола, уклонение мяч, теннис, баскетбол и хоккей все связаны с большим количеством физической активности.Это, в свою очередь, увеличит ваши калорийные расходы и поможет увеличить потерю веса во всех ваших целевых областях. Возьмите другие возможности, чтобы больше вписаться в ваш день, например, играть в ловушку в парке, ходить вечером и стоянки на дальних участках парковки.

Советы

• Обратите особое внимание на свою диету. Все упражнения, которые вы выполняете, будут отменены, если вы будете следовать нездоровым предпочтениям в еде. Лучше всего рекомендуется сокращать ежедневное потребление во время еды продуктов с высокой питательной ценностью. Основывайте свою диету вокруг фруктов, овощей, постного мяса, рыбы, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов.