Как сделать Gluteus Medius Bigger

Вы можете развить большие мышцы ягодичной мышцы или хип-аберёры, нацеливая мышцы на тренировки сопротивления. Тренировка со свободными весами и минимальное количество повторений способствует росту мышц, делая упор на похитителей тазобедренного сустава. Обязательно отдохните, по крайней мере, за один день, прежде чем тренировать ваш gluteus medius снова, чтобы оптимизировать мышечную природу.

Видео дня

Шаг 1

Удалите телескопические тазобедренные суставы для нацеливания мышц ягодичной мышцы. Встаньте со своей правой стороной к нижней шкивной станции. Закрепите кабельную манжету на левой лодыжке. Сделайте один шаг от станции и возьмите ручку поддержки правой рукой. Качайте левую ногу перед правой ногой. Поднимите левую ногу далеко от шкивной станции как можно выше. Удерживайте пиковое сокращение на мгновение, чтобы подчеркнуть мышцы ягодичной мышцы. Медленно верните левую ногу в исходное положение. Сделайте три набора из 10 повторений для наращивания мышечной массы, отдыхая в течение двух минут между сетами. Повторите упражнение с противоположной ногой, выполняя предписанное количество повторений.

Шаг 2

Выполните утяжеленные боковые мосты, чтобы развить большие мышцы мышц. Закрепите вес лодыжки на левой лодыжке. Ложитесь с правой стороны своими ногами прямо, поместив правое предплечье на землю и перпендикулярно вашему телу для поддержки. Поднимите свои бедра с земли, поднимая левую ногу как можно выше, удерживая правую ногу в контакте с землей. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три набора для 10 повторений. Отдых в течение двух минут между сетами. Повторите движение, левая на левой стороне.

Шаг 3

Делайте растяжку колена до груди, чтобы увеличить гибкость мышц ягодичной мышцы. Это помогает вам перемещать похитителей тазобедренного сустава с помощью более широкого диапазона движений, способствуя гипертрофии или росту мышц. Лежать на спине. Протяните левую ногу и потяните правое колено к груди, сложив руки под правым коленным суставом. Потяните колено слегка вверх к верхней части тела. Повторите движение с другой ногой. Протяните каждую ногу в течение 30 секунд, чтобы улучшить вашу гибкость.

Подсказки

• Выполните боковые переходы на бедрах на подушке, например, на коврик или полотенце. Поезд с пятнистостью для поддержания правильной формы упражнений и снижения риска травмирования бедер. Перед началом курса тренировки проконсультируйтесь с врачом.