Как измерить подкожный жир

Наличие достаточного количества подкожного жира для «закрепления на дюйм» может не иметь риска для здоровья глубоководного висцерального жира, но может все еще мешают достигать очень худого и тонированного тела. И если у вас здоровый вес тела и вы пытаетесь выглядеть более подходящим, измерение уровня подкожного жира может быть лучшим способом отслеживать ваш прогресс, так как вы вряд ли увидите огромные результаты в масштабе. Тем не менее, вам нужно проконсультироваться с профессионалом, чтобы получить точное чтение - измерение подкожного жира требует профессиональной экспертизы или медицинского оборудования.

Видео дня

Подкожный и висцеральный жир

Подкожный жир под кожей - это всего лишь один тип накопленного жира в вашем теле - другой - висцеральный жир, который накапливается под вашей брюшной стенкой вокруг ваших органов. Висцеральный жир создает такой твердый «пивной живот», потому что он толкает вашу брюшную стенку наружу. Проведение избыточного висцерального жира увеличивает хроническое воспаление, потому что жир выделяет провоспалительные гормоны в ваш кровоток. С другой стороны, подкожный жир не обладает таким же провоспалительным действием, как висцеральный жир. Таким образом, в то время как подкожный жир может заставить вас выглядеть мягким и не по форме, он не представляет собой тот же уровень риска для здоровья, что и висцеральный жир.

Измерение подкожного жира с помощью суппортов кожи

Поскольку подкожный жир лежит прямо под вашей кожей, обученный специалист может измерить ваши уровни с помощью суппортов, чтобы измерить складки кожи. Они, как правило, берут измерения кожного покрова на нескольких частях вашего тела, которые могут включать в себя ваш живот, бока, сундук, тыльную сторону рук и переднюю часть бедер. Оттуда профессионал может оценить уровень жировых отложений на основе нескольких измерений. Для мужчин, которые имеют тенденцию хранить вес в средней части тела, расчеты жировых отложений обычно основаны на измерениях на брюшной полости, бедрах и грудной клетке; для женщин, которые имеют тенденцию сохранять вес в бедрах и бедрах, расчет основан на измерениях стороны, бедра и руки.

Хотя вы, возможно, сможете приобрести суппорты по разумной цене, вам нужно специальное обучение, чтобы правильно их использовать - если вы попытаетесь провести измерения кожи, чтобы оценить ваш подкожный жир, вы будете вероятно, получат неточные результаты.

Измерение состава тела с помощью DXA

Вы также можете измерять подкожный жир с помощью DXA или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Эта рентгеновская технология по существу создает изображение полного тела, которое показывает распределение жира, так что вы сможете увидеть свой уровень подкожного жира, а также любой жир, найденный глубоко в вашем животе. DXA предлагает более полный взгляд на состав вашего тела и позволяет профессионалу точно измерять ваш общий процент жировых отложений, а не оценивать уровни жира в организме с помощью измерений кожи.Однако измерения DXA требуют специализированного медицинского оборудования, поэтому вам может потребоваться посетить специализированную спортивную тренировочную лабораторию для тестирования. Оценка DXA может также стоить дороже, чем оценки кожи.

Другие измерения жировых отложений

Промеры других жировых отложений могут помочь вам определить уровень жировых отложений. Подводное взвешивание, например, может помочь вам определить состав вашего тела, даже если он не будет различать подкожный и висцеральный жир. Анализ BodPod также позволяет вам определить процентное содержание жира в организме без необходимости иметь дело с неудобством подводного взвешивания, хотя он также не укажет, сколько вашего жирового жира поступает из подкожного жира.

Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине - они могут порекомендовать лучший тест - или комбинацию тестов - для измерения жировых отложений и отслеживания прогресса в отношении потери жира.