Как уменьшить раздувание из овощей

В то время как овощи могут быть способом включения волокна и низкокалорийного источника пищи в ваш ежедневный рацион, некоторые овощи поставляются с нежелательный симптом: вздутие живота. Овощи могут особенно способствовать вздутию живота, потому что они содержат углеводы, которые разрушаются как сахара. Одним из примеров является рафиноза, которая содержится в овощах, таких как капуста, брюссельская капуста, брокколи и спаржа. Если у вас возникли вздутие живота, связанные с потреблением овощей, примите меры для уменьшения симптомов. Однако, если симптомы не ослабевают со временем, обратитесь к врачу.

Видео дня

Шаг 1

Определите овощи в рационе, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Общие овощи, которые способствуют раздуванию, включают свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, кукуруза, огурцы, лук-порей, салат, лук, петрушка и сладкий перец. Если вы постоянно испытываете вздутие живота после еды одной или нескольких из этих продуктов, потребляйте их в ограниченных количествах; полностью устранить его из своего рациона, если его последствия будут выражены.

Шаг 2

Медленный темп, в котором вы едите овощи. Слишком быстрое потребление и вдыхание избытка воздуха в процессе может способствовать раздуванию, которое связано с потреблением овощей. Вместо этого замедлитесь и не спешите, когда едите, чтобы уменьшить раздувание.

Шаг 3

Медленно увеличивайте потребление овощей. Когда вы добавляете многочисленные овощные порции в свой рацион сразу, у вас больше шансов испытать вздутие живота, потому что ваше тело не привыкает к более высокому количеству клетчатки. Постепенно добавляя овощные порции к вашему ежедневному рациону, ваше тело может лучше привыкнуть к разрыву овощей.

Шаг 4

Примите пищеварительную добавку фермента, разработанную, чтобы помочь вам переваривать углеводы, найденные в овощах. Натали Иган, M. S., R. D., L. D. N. рекомендует Beano, который предназначен для уменьшения вздутия живота, связанного с потреблением овощей и бобов. Вы также можете взять продукт, содержащий симетикон, который помогает уменьшить пузырьки газа, которые способствуют раздуванию.

Шаг 5

Прогуляйтесь после того, как вы закончите есть. Когда вы не двигаетесь достаточно, газ может накапливаться в кишечнике и способствовать раздуванию. Движения могут помочь освободить захваченный газ и уменьшить растительное раздувание.

Предупреждения

• В некоторых случаях раздувание, связанное с овощами, может указывать на наличие основного состояния, такого как воспалительное расстройство кишечника. Если ваше вздутие живота сопровождается болью в животе и случайной диареей, обратитесь к врачу.