Как уменьшить жир в ягодицах на постоянной основе
Оглавление:
Толстый дружит с людьми в разных местах. Некоторые люди имеют яблочную форму и накапливают обивку вокруг середины, а другие - грушевидные и упаковывают ее ниже талии. Грушевидная может радоваться тому, что хлам в туловище ставит вас на более низкий риск развития рака, диабета и других проблем.
Видео дня
Конечно, есть компромисс. Жир ниже талии - подкожный жир, который тяжелее - но не невозможно - терять. Однако с решимостью и терпением большинство людей могут добиться больших успехов в обрезке хвостов.
«Постоянно», конечно, большое слово, поэтому будьте готовы, потому что серьезное сокращение приклада требует многоцелевого подхода. Для этого проекта диета и физические упражнения должны работать вместе.
Подробнее : Топ-15 движется к тону заглатывания
Положите жир на огонь
Вот тощий по толстым потакам: если вам нужно потерять больше нескольких фунтов, тяжелый подъем произойдет через диету больше, чем упражнение. Потеря веса в основном сводится к соотношению потребляемых калорий к сжигаемым калориям.
Чтобы потерять 1 фунт, вы должны сжечь 3, 500 калорий больше, чем вы глотаете. Резка от 500 до 1 000 калорий в день работает довольно аккуратно, потому что она ставит вас в руководящие принципы Национального института здоровья для безопасного снижения веса. (Потеряйте вес слишком быстро, и вы рискуете получить выигрыш в весе и другие трудности.)
Важно помнить, что вы не обязательно будете терять вес в своем заднице, даже если считаете, что это самая толстая часть вашего тела. Увы, «спот-сокращение» - это миф!
С чего начать? Сначала изгоните нежелательную пищу, сахар и рафинированные крахмалы из вашей диеты в максимально возможной степени. Далее, есть кое-что о том, чтобы есть больше овощей, которые, кажется, поддерживают потерю веса, и это не зависит от калорий, согласно Европейскому Журналу Клинического Питания. И если ничего больше, овощи с низким содержанием калорий, с высоким содержанием питательных веществ и обычно требуют много жевания, поэтому они обеспечивают много насыщения.
Подсчет калорий - это, безусловно, наука, но она может превратиться в искусство. Сделайте точку подсчета ваших калорий с помощью приложения калькулятора калорий, и вы скоро сможете с уверенностью его крыть.
->
Положите свой поступок на работу
Ваша задница состоит из трех мышц: gluteus maximus, medius и minimus. По словам Американского совета по физическим упражнениям, в тренажерном зале есть оборудование для работы с каждым из них, вы можете начать прямо сейчас дома, выполняя приседания, что наряду с выпадениями - это два лучших упражнения для укрепления ягодиц.
В соответствии с ACE, вы не увидите привлекательной смены формы, если вы не поднимете ее с помощью кардио. ACE настоятельно рекомендует энергичную ходьбу, как самый простой и лучший способ расчесывания сжигаемого жира с аэробной активностью при формировании мышц с анаэробной работой.
Хотя нет такой вещи, как «сокращение места» - нацеливание на единую область для обезболивания - есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что правильный вид упражнений может помочь сжать эти жировые клетки.
По данным Журнала ожирения, интенсивный интервал обучения (HIIT), по-видимому, стимулирует потерю подкожного жира. HIIT - это метод аэробной тренировки, который обладает эффектом гало эффекта после тренировки, повышающим обмен веществ. Это приводит к большей чувствительности к инсулину и более калорийному горению.
Подробнее : 5 вещей, которые вы должны знать о липосакции
